radiobalkanfox
Ako vaga ne pokazuje značajnu razliku u težini i pored sveg truda, razlog može da bude spor metabolizam, koji sami usporavamo sitnicama uz koje počinjemo dan.
Ako dajete sve od sebe da rešite viška kilograma, trudite se da jedete zdravo, pokušavate da budete aktivni, ali vaga i dalje ne pokazuje značajan napredak, moguće je da je problem spor metabolizam. Ukoliko on ne funkcioniše normalno, masti se sagorevaju sporije i rezultati se ne vide brzo ili čak izostaju, zbog čega je njegovo ubrzanje ključno.
Metabolizam predstavlja centralni mehanizam koji omogućava telu da preradi i iskoristi energiju iz hrane i određuje koliko efikasno energiju dobijamo i trošimo tokom dana.
Kada je metabolizam usporen, posledice se ne odražavaju samo na teže gubljenje kilograma. Slabiji rad metabolizma utiče i na energiju, raspoloženje, hormone, probavu i celokupno funkcionisanje organizma.
Iako se često smatra da su genetika ili godine glavni krivci za „lenj“ metabolizam, stručnjaci često ističu da i naše jutarnje navike mogu imati presudan uticaj.
Postoje, naime, određeni oblici ponašanja odmah nakon buđenja koji neprimetno ometaju prirodne procese razmene materija. Ali dobra vest je to što ih je lako izbeći!
1. Ne pijete vodu kad ustanete.
Tokom sna telo gubi tečnost dok dišemo (a posebno ako ste skloni noćnom znojenju), pa se ujutru prirodno javlja blaga dehidratacija. Ukoliko se izgubljena voda odmah ne nadoknadi, usporavaju se mnogi metabolički procesi, pošto je tečnost neophodna za varenje, prenos hranljivih materija i izbacivanje toksina iz organizma.
Manjak vode dalje vodi nižoj potrošnji energije, osećaju umora i opadanju koncentracije, pa stručnjaci savetuju da se odmah po ustajanju popije čaša mlake vode kako bi se stimulisao digestivni sistem. Čaša vode s limunom možda neće izvesti čuda koja se pominju na TikToku, ali svakako će prijati.
2. Preskačete doručak.
Mnogi veruju da će brže smršati ako smanje broj obroka, ali nutricionisti često ističu da je za sagorevanje masnih naslaga bolje rešenje da imamo više manjih obroka tokom dana: tri glavna, uz dve užine.
Preskakanje doručka može biti kontraproduktivno jer je, nakon dugog perioda bez hrane tokom noći organizmu potrebna energija kako bi pokrenuo osnovne funkcije, poput rada mozga ili varenja.
Ako se doručak izostavi, telo prelazi na „režim uštede“ i smanjuje potrošnju kalorija, zbog čega smo skloniji skladištenju masnoća. na duže staze, to može doprineti sporijem metabolizmu i gojenju.
Preporuka je da se doručkuje najviše do dva sata nakon ustajanja, i da se bira hrana bogata proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima.
3. Uhvatite se telefon čim otvorite oči.
U današnje vreme je postalo uobičajeno da dan započinjemo proveravanjem telefona, i to dok smo još uvek u krevetu, a potom nastavljamo da budemo lenji i ne pokrećemo se. Nedostatak fizičke aktivnosti odmah nakon buđenja poručuje telu da ostane u pasivnom režimu, što usporava cirkulaciju i potrošnju energije.
Dugotrajna jutarnja neaktivnost može tako da doprinese poremećajima u varenju, manjku energije i postepenom gojenju, pa se potrudite da se pokrenete čim se probudite.
4. Pijete kafu na prazan stomak.
Mnogima je kafa prvi ritual u danu, ali unos kofeina bez prethodnog obroka može da dovede do skoka kortizola, za koji te možda čuli kao za “hormon stresa”. To se dalje odražava na rad probave, stabilnost šećera u krvi i nivo energije kasnije tokom dana.
Kofein dodatno podstiče gubitak tečnosti, pa u kombinaciji sa jutarnjom dehidratacijom može još više da uspori metabolizam. Ako kafa ujedno zamenjuje doručak, negativan efekat je još izraženiji.
BONUS VIDEO
Nelegalni preparati za mršavljenje mogu dovesti do srčanog udara
( Glossy, T.S.R. )
Dodaj komentar