radiobalkanfox
Sledeći put kada se osećate uznemireno zbog plača vašeg deteta ili neumornih obaveza na poslu, pokušajte da uradite ovih pet stvari.
Današnji stil života učinio je roditeljstvo još izazovnijim i stresnijim, pa se tako roditelji sada još više preispituju oko stilova roditeljstva i šta da rade u “kriznim” situacijama dok paralelno obavljaju i sve ostalo što se tiče nege, ishrane i svakodnevnih aktivnosti dece.
U anketi koju je sprovelo Američko psihološko udruženje 2023. godine, skoro 50 odsto roditelja priznalo da je “većinu dana pod preplavljujućim stresom”.
Dr Džuli Fraga je licencirani psiholog sa skoro dve decenije iskustva u radu sa novopečenim roditeljima. Koautorka je knjige “Roditelji takođe imaju osećanja”, a za sajt cnbc.com je podelila šta je to što roditeljima umanjuje stres.
Stres nije zov sirene da se „prepustimo“ ili poziv da prihvatimo perfekcionizam. Umesto toga, to je signal da usporimo i utvrdimo kako da rešimo situaciju.
Učenje kako da reagujemo kada napetost raste može pomoći. Zato, sledeći put kada se osećate kao da ste u nevolji zbog plača vašeg deteta ili neumornih obaveza na poslu, pokušajte da uradite ovih pet stvari.
1. Suočite se sa haosom smireno
Bez obzira da li brinete o bolesnom detetu, suočavate se sa ekonomskim teškoćama ili rešavate svađu između svoje dece, stresni trenuci mogu delovati haotično.
To se dešava zato što stres može uticati na naše fizičko, psihološko i socijalno blagostanje. Fizički, stres čini da se naše telo oseća napetim, a otkucaji srca ubrzavaju. Psihološki, može podstaći brigu i anksioznost.
Napravite pauzu: pet dubokih udisaja i izdisaja može pretvoriti iskustva visokog stresa u trenutke koje je lako kontrolisati.
2. Zamenite poređenja saosećanjem
Skoro svaki roditelj se zaglavi u krugu poređenja. Ali kada se poredimo sa drugima, rizikujemo da podstaknemo svoje unutrašnje kritičare, što može povećati stres.
Roditelji koji su svesni stresa zamenjuju poređenja saosećanjem.
Istraživanja pokazuju da samosaosećanje, poput toga što sebi govorite: „Imam stresan trenutak, svi roditelji se ponekad tako osećaju“, može pomoći da promenite svoju perspektivu.
3. Tražite pomoć
Može biti teško tražiti pomoć, čak i od bliskog prijatelja ili člana porodice. Često verujemo da izražavanje naših potreba nas čini slabim ili opterećuje ljude. Ali to zapravo uči našu decu da je u redu zavisiti od drugih.
Pronalaženje podrške može zaštititi vaše mentalno zdravlje. Reći prijatelju: „Imam težak dan. Mogu li da te pozovem?“ daje voljenima priliku da izraze svoju brigu, što nam pomaže da se osećamo manje usamljeno.
Nova istraživanja takođe pokazuju da roditeljsko blagostanje utiče na to kako stres utiče na decu, često godinama koje dolaze. Stres je zarazan, ali uz podršku, manje je verovatno da ćemo preneti svoje probleme na svoju decu.
4. Izrazite empatiju
Empatija je emocionalni melem. Ona nas osnažuje da ljubazno reagujemo kada se pojavi stres, posebno kada su u pitanju naša deca.
Tokom ovih trenutaka, mudri roditelji slušaju perspektivu svog deteta sa dozom radoznalosti. Pitanja „Šta se trenutno dešava što te uznemirava?“ i „Kako mogu da pomognem?“ podstiču autentične odgovore i emocionalno deljenje – dve stvari koje pomažu deci da regulišu teške emocije.
Istraživanja čak pokazuju da se empatični roditelji osećaju samopouzdanije i pronalaze veći osećaj svrhe. Ovo može učiniti da roditeljstvo bude manje naporno, čak i u teškim danima.
5. Uživajte u pozitivnim emocijama
Stres krade radost i priprema mozak da traži nove probleme. Ovo može roditelje staviti u stanje visoke opreznosti. Na primer, ako ste pod stresom zbog bezbednosti vašeg tinejdžera na društvenim mrežama, možda ćete biti u iskušenju da proverite njegov telefon tražeći bilo kakav znak problema.
Roditelji koji se najbolje nose sa stresom traže tragove radosti. To može biti osmeh vašeg deteta, zagrljaj vašeg partnera ili kompliment od drugog roditelja.
U ovim pozitivnim trenucima, odvojite vreme da primetite kako se radost oseća u vašem telu. Radost je ekspanzivna emocija. Čini da se osećamo većim od života. Uživanje u tom osećaju može ojačati porodične odnose i pomoći nam da napredujemo.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima
BONUS VIDEO
Ovako će funkcionisati alimentacioni fond – svako čiji roditelj ne ispunjava obaveze izdržavanja ima mogućnost potraživanja naplate
( Glossy, A.V. )
Dodaj komentar