radiobalkanfox
Nutricionista je otkrila kojih sedam namirnica treba obavezno da jedu žene posle 50. godine, jer ubrzavaju metabolizam i podstiču mršavljenje.
Kako starimo, održavanje aktivnog metabolizma postaje pravi izazov, ali pravilna ishrana može značajno da pomogne da ostanemo vitalni i puni energije. Nutricionistkinja Tara Kolingvud ističe da sa godinama opada mišićna masa, što usporava sagorevanje kalorija u mirovanju. Ipak, postoje namirnice koje mogu da očuvaju mišiće, stabilizuju nivo šećera u krvi i podstaknu telo da sagoreva masti tokom celog dana, piše EatingWell.
Losos
Losos je prva na listi namirnica koje bi svi stariji od 50 godina trebalo da uključe u ishranu. Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje štite mišiće, smanjuju upale i održavaju metabolizam aktivnim.
Foto: Shutterstock
Grčki jogurt
Grčki jogurt je odličan izbor za doručak jer sadrži puno proteina i probiotika. Zajedno pomažu zdravlju mišića i crevne flore, što je povezano sa boljom kontrolom telesne težine.
Jaja
Jaja su prava supernamirnica, jer su kompaktan izvor proteina i vitamina B12, neophodnog za pretvaranje hrane u energiju, što je ključno za vitalnost u zrelim godinama.
Foto: Shuterstock
Zeleno lisnato povrće
Ne smemo zaboraviti ni lisnato zeleno povrće poput spanaća, kelja i raštana, koje je bogato hranljivim materijama koje podržavaju mišićnu funkciju i proizvodnju energije, a pritom su niskokalorične.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi i semenke su pun pogodak kada je reč o zdravim mastima, proteinima i vlaknima koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečavaju nakupljanje masnoća.
Foto: Shuterstock
Za dodatnu dozu zdravih masti i vlakana, ubacite i avokado u svoju ishranu. Ova namirnica pomaže da se duže osećate siti i kontrolišete apetit.
Pasulj i sočivo
Na kraju, ne zaboravite na pasulj i sočivo – biljne izvore bogate proteinima i vlaknima, koje stabilizuju šećer u krvi i podstiču sagorevanje masti, idealne za hranljive i zasitne obroke.
Uz ovakvu pažljivo izabranu ishranu, metabolizam će vam biti zahvalan, a vi ćete se osećati snažno i energično, bez obzira na godine.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube,
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Mediteranska ishrana značajno smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti, čak i kod osoba s najjačom genetskom predispozicijom.
Dodaj komentar