radiobalkanfox
Kada se holesterol nakupi u arterijama, ugroženi su i zdravlje i život, a postoji mnogo ukusnih namirnica koje nam mogu pomoći da ga eliminišemo. Među njima ima i mnogo voća, pa zašto ne bismo iskoristili ove darove prirode?
Holesterol, kako to strašno zvuči!
Ova voštana supstanca je na lošem glasu, iako se ona normalno nalazi u ćelijama, neophodna je organizmu da bi normalno funkcionisao i da bi se proizvodili hormoni i vitamin D, kao i u procesu varenja.
Problem s holesterolom nastaje kada je on povišen, jer u tom slučaju LDL holesterol, poznat i kao “loš”,može da izazove niz zdravstvenih problema. Može, recimo, da dovede do razvoja ateroskloroze, kamenca u žučnoj kesi, povišenog krvnog pritiska, kao i do šloga, srčanog udara, hroničnog oboljenja bubrega, bolesti perifernih krvnih sudova, angine… nekad i bez simptoma!
Ukoliko vam je utvrđen visok holesterol u krvi, jedna od prvih stvari koje će vam lekar reći jeste da se pozabavite ishranom, a uz to što je važno izbaciti iz jelovnika namirnice koje podižu nivo holesterola, verovatno će vam preporučiti hranu koja pomaže kod ovog problema. Ako se ljubitelj voća, imamo izvanredne vesti: mnogo je vrsta koje mogu da pomognu kod povišenog holesterola.
Najbolje voće protiv povišenog holesterola u krvi
Stručnjaci navode da voće sadrže rastvorljiva vlakna, polifenole i antioksidanse koji pomažu da se holesterol bolje reguliše tako što smanjuju apsorpciju LDL holesterola u krv i podstiču njegovo izbacivanje iz organizma.
1. Jabuke
Jabuke su odličan izvor rastvorljivog vlakna pektina, koje može da se veže za holesterol u crevima i pomogne njegovom uklanjanju iz tela. Redovna konzumacija jabuka povezana je sa nižim nivoima LDL holesterola.
2. Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline)
Bobice su pune antioksidanata i rastvorljivih vlakana, koji mogu doprineti smanjenju lošeg holesterola i sprečavanju oksidacije LDL čestica — proces je važan za očuvanje zdravlja krvnih sudova.
3. Kruške
Kruške takođe sadrže puno rastvorljivih vlakana, posebno u kori, koja pomažu da se holesterol veže i izbacuje iz organizma. U istraživanjima je redovna konzumacija krušaka bila povezana sa poboljšanim lipidnim profilom nakon analiza krvi.
4. Citrusi (pomorandže, mandarine, grejpfrut)
Citrusno voće nije samo bogato vitaminom C već sadrži i rastvorljiva vlakna kao što je pektin, kao i flavonoide koji mogu da doprinesu snižavanju LDL holesterola i podržati zdravlje srca. Ipak, važno je znati koliko čega smete da pojedete za dan.
5. Kivi
Kivi je voće bogato vlaknima, antioksidantima i vitaminima, a njegova vlakna mogu pomoći u vezivanju holesterola i podsticanju njegovog izbacivanja, kao i u povećanju nivoa HDL (dobrog holesterola).
6. Grožđe
Grožđe sadrži polifenole, biljna jedinjenja sa snažnim antioksidativnim efektima koja mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola i poboljšanju opšte funkcije srca.
7. Mango
Mango je dobar izvor vlakana i nutrijenata koji jačaju zdravlje srca, a ima potencijal da učestvuje u snižavanju “lošeg” holesterola kada se redovno konzumira u okviru uravnotežene ishrane.
8. Avokado
Avokado je bogat zdravim mononezasićenim mastima i biljnih sterola, hranljivim sastojcima koji mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola i povećanju HDL holesterola.
BONUS VIDEO
Zašto dolazi do visokog holesterola?
( Glossy, Tamara Sorak Ranković )
Dodaj komentar