Koje su potrebne dnevne količine vode

Svi znamo za pravilo o dve litre vode dnevno, ali da li je ono zaista merilo zdravlja ili samo popularan mit? Stručnjaci upozoravaju – potreba za vodom je individualna, a preterivanje može biti jednako loše kao i manjak tečnosti.

Ova preporuka potiče još iz pedesetih godina prošlog veka, kada je američki nutricionista naveo da je prosečnoj osobi potrebno oko 2,5 litra tečnosti dnevno.

Ali, mali detalj koji se kasnije “izgubio u prevodu” jeste da u tih 2,5 litra spada i tečnost iz hrane i drugih napitaka, ne samo iz čaše vode.

Dakle, čorbe, voće, povrće, kafa, čaj, sve to doprinosi hidrataciji.

Koliko vode nam zaista treba?

Foto: Shuterstock

Količina vode koju telo traži zavisi od mnogo faktora:

• 
  

  Temperature i vlažnosti vazduha,

• 
  

  Fizičke aktivnosti,

• 
  

  Telesne mase i pola,

• 
  

  Ishrane (ako unosite više voća i povrća – unosite i više vode).

Za većinu ljudi, žeđ je najbolji pokazatelj. Naše telo vrlo precizno signalizira kada mu nešto nedostaje, pa tako i tečnost. Ako slušate svoj organizam, ne morate brojati čaše.

Mitovi koji i dalje kruže

Foto: Shuterstock

1. “Ako ne piješ 2 litre, dehidriraćeš”

Ne nužno. Ako jedete supu, voće i povrće, unosite značajnu količinu vode kroz hranu.

2. “Kafa i čaj dehidriraju”

Ne, osim ako ih pijete u preteranim količinama. Umerena konzumacija doprinosi unosu tečnosti.

3. “Bistra mokraća znači da ste savršeno hidrirani”

Ne mora značiti — previše vode može razblažiti elektrolite, što nije dobro. Kada treba piti više?

Tokom toplih dana i pojačanog znojenja

Foto: Shuterstock

1. 
   

   Ako ste fizički aktivni ili provodite vreme na suncu,

2. 
   

   Kada imate povišenu temperaturu, dijareju ili povraćanje,

3. 
   

   Tokom trudnoće i dojenja

4. 
   

   Tada je poželjno unos povećati, ali i tada slušajte signale tela – žeđ, suva usta, umor ili glavobolja su jasan znak da vam treba više vode.

Foto: Shutterstock

Nema čarobne brojke koja važi za sve. Pravilo o “dva litra dnevno” jeste praktično, ali previše uprošćeno.

Najbolji savet je: slušajte svoje telo, ne trendove. Ako ste žedni, pijte i obratno, ne forsirajte.

A flašica vode pri ruci nikada nije loša ideja, ali ni opsesija hidratacijom nije znak zdravog života.

Dom i porodica

Da bi vaše baštenske i sobne biljke zablistale kao nikada pre, ne morate da kupujete hemijska đubriva. Sve što vam je potrebno već se nalazi u vašem domu.

sledeća vest