NOĆAS POMERAMO KAZALJKE: Imaćemo sat DUŽE DA SPAVAMO, ali evo zašto to uopšte nije dobro

Sat se pomera unazad za jedan sat tačno u 03:00, pa se vreme vraća na 02:00. To praktično znači da noć traje sat duže i da mnogi dobijaju dodatni sat sna.

Pravilo važi širom Evrope tog datuma, a za Srbiju pomeranje se obavlja u 03:00 po letnjem vremenu, povratkom na srednjoevropsko vreme.

Šta dodatni sat i promena sata rade organizmu

Večita dilema – da li kazaljke idu sat unapred ili unazad!

Kraći dani i duža noć mogu nekim ljudima veoma teško pasti i dovesti do zimske depresije, varijacija u krvnom pritisku, glavobolje, pojačane razdražljivosti. Većina osoba se žali na osećaj umora, prekratak dan. Stručnjaci kao jedno od najpraktičnijih rešenja predlažu izlaganje dnevnoj svetlosti i šetnje.

Večita dilema – da li kazaljke idu sat unapred ili unazad!

Iako jesenje pomeranje sata obično donosi bar jednu noć sa više sna, sama promena vremena remeti unutrašnji biološki sat. Stručne organizacije za medicinu spavanja naglašavaju da svaka sezonska promena sata može kratkotrajno narušiti cirkadijalni ritam, uticati na kvalitet sna i dnevnu budnost. Zbog toga se već godinama preporučuje ukidanje sezonskih pomeranja i zadržavanje standardnog vremena, koje bolje prati prirodnu svetlost ujutru, navodi se u istraživanju „SleepReduction„.

Istraživanja pokazuju da se ljudi različito prilagođavaju promenama vremena. Osobe koje prirodno ustaju rano uglavnom se brže vrate u ritam, dok večernji tipovi mogu osećati posledice i do nedelju dana. I kada se dobije sat sna, prelaz može doneti prolaznu pospanost preko dana, budnu noć i osećaj pomerene rutine jer se menja vreme jutarnje svetlosti, koja je glavni “dirigent” našeg unutrašnjeg sata.

Kako da se brže prilagodite i iskoristite dodatni sat sna

Ne ostajite budni duže u subotu uveče. Najčešća greška je da se “pojede” dobijeni sat budnošću, što otežava prilagođavanje. Ostanite blizu uobičajenog vremena odlaska na spavanje i buđenja.

Jutarnja svetlost je najbolji saveznik. Otvorite roletne ili izađite na jutarnje svetlo u nedelju i narednih nekoliko dana. Rano izlaganje prirodnoj svetlosti pomaže resetovanju unutrašnjeg sata, kažu naučnici sa Harvarda.

Čuvajte higijenu sna. Ograničite kofein posle podneva, izbegavajte alkohol pred spavanje, ugasite ekrane barem sat vremena pre odlaska u krevet i održavajte mirnu, tamnu i prohladnu spavaću sobu.

Planirajte kratke zadatke u nedelju i ponedeljak. Ako možete, ostavite zahtevnije poslove za sredinu nedelje dok se ritam stabilizuje. Smirivanje ritma obično dolazi u roku od nekoliko dana.

Ko bi trebalo da bude posebno oprezan

Osobe sa poremećajima sna, hroničnim bolestima, kao i oni koji rade smene, mogu osetiti nešto izraženije posledice kratkog vremenskog preloma, čak i u jesenjem smeru. Stručna društva napominju da standardno vreme bolje štiti javno zdravlje jer je usklađenije sa jutarnjom svetlošću, dok sezonske promene uvode nepotreban cirkadijalni stres.

Odžačari skreću pažnju da pre loženja treba očistiti odžake, kako bi se tokom grejne sezone izbegle opasnosti, ali i kako bi grejanje moglo da pruži potpuni komfor i toplinu u hladnim danima

Danas slavimo i obeležavamo svete mučenike Taraha, Prova i Andronika.

Probajte trik i posmatrajte kako hladnoća postaje bezopasna – vaša terasa i biljke će vam biti zahvalni!

Srpska pravoslavna crkva danas slavi Svetog apostola Filipa đakona. Ovaj svetitelj poznat je po pomaganju siromašnima, bolesnima i udovicama, a veruje se i da je imao poseban dar isceljenja.