radiobalkanfox
Umesto da posežete za skupim probioticima dr Ksand preporučuje pet jednostavnih zamena u ishrani kako biste poboljšali zdravlje creva.
Prema savetima lekara dr Ksanda iz emisije “Morning Live”, zdravlje creva svodi se na pravilnu ravnotežu bakterija i dovoljan unos hrane bogate vlaknima. Ključ za održavanje srećnih mikroba je hraniti ih pravom hranom, a to je lakše nego što mislite.
Umesto da posežete za skupim probiotičkim napicima ili grickalicama, dr Ksand preporučuje pet jednostavnih zamena u ishrani kako biste podstakli zdravlje svojih creva.
Zamenite čips kokicama
Kokice su celovita žitarica, što znači da su pune vlakana koja hrane dobre bakterije u crevima. Osim toga, lakše su i znatno manje prerađene od kesice čipsa.
Foto: Shutterstock
Slatkiše zamenite suvim voćem
Ovo može biti teška promena za ljubitelje slatkiša, ali suve kajsije, grožđe ili urme mogu zadovoljiti želju za slatkim, istovremeno pružajući vlakna, vitamine i prirodne šećere na kojima će vam creva i nivo energije biti zahvalni.
Jedite pasulj i sočivo
Mahunarke poput sočiva i pasulja pune su vlakana koja služe kao hrana za crevne mikrobe. One mogu da obogate vaše jelo, čineći ga izdašnijim, a istovremeno dodaju teksturu i biljne proteine. To je sjajan način da smanjite unos mesa bez osećaja da vam nešto nedostaje.
Birajte obične orašaste plodove umesto aromatizovanih
Aromatizovani orašasti plodovi često su puni soli i šećera. S druge strane, obični orašasti plodovi pružaju zdrave masti i vlakna bez aditiva koji vašim crevima nisu potrebni, prenosi BBC.
Foto: Shuterstock
Sladoled zamenite smrznutim bobičastim voćem i kefirom
Iako sladoled može obradovati vaše čulo ukusa, kombinacija smrznutog bobičastog voća i kefira nudi prirodnu slatkoću, antioksidanse i žive kulture koje mogu pomoći u razvoju vašeg mikrobioma.
Da li treba da se fokusirate na suplemente?
Najvažnija stvar za vaša creva i celokupno zdravlje je ishrana koja uključuje raznovrsne celovite namirnice bogate vlaknima, poput voća i povrća.
– Kada je reč o suplementima i probioticima, moj savet je isti – nema dokaza da će vam doneti ikakvu korist. Proizvodi poput probiotičkih napitaka i praškova koji obećavaju čudesne rezultate mogu vas koštati stotine evra, što smatram bacanjem novca – zaključuje on.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube,
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Beli luk je namirnica koja pomaže telu da se odbrani od bolesti, održava pritisak i holesterol pod kontrolom i čuva zdravlje srca.
Dodaj komentar