Jelovnik Kajli Džener – Informer.rs

Kajli Džener održava savršenu liniju balansiranom dijetom, proteinima, zdravim mastima i kontrolom porcija uz redovne treninge.

Kajli Džener je poznata po tome što uspeva da održi vitku figuru i oblikovano telo, iako vodi užurban život između biznisa, društvenih mreža i javnih nastupa.

Njena dijeta je kombinacija kontrole kalorija, proteina i disciplinovanih obroka, ali nije ekstremna – više je balansirana, ali fokusirana na rezultate.

Principi Kajli dijete

Foto: profimedia

• 
  

  Fokus na proteinu i povrću: Piletina, riba, jaja i povrće su osnova njenih obroka.

• 
  

  Ograničenje ugljenih hidrata: Hleb, testenina i šećeri su minimalni, posebno u periodima kada želi da izgubi višak kilograma.

• 
  

  Zdrave masti: Avokado, maslinovo ulje i orašasti plodovi su uključeni za energiju i zasićenje.

• 
  

  Kontrola porcija: Kajli ne preskače obroke, ali prati količine kako bi održala liniju.

Dan 1

Foto: Shuterstock

Doručak: Omlet od 3 belanca + 1 celo jaje, šaka spanaća i čeri paradajza, ½ avokada

Užina: Grčki jogurt sa šakom borovnica

Ručak: Grilovana piletina, salata od rukole, krastavca, paradajza i maslinovog ulja

Užina: Šaka badema + 1 jabuka

Večera: Pečeni losos sa brokolijem i karfiol pireom

Dan 2

Doručak: Smoothie: 1 banana, 1 merica protein praha, šaka spanaća, bademovo mleko

Užina: 2 kuvana jaja + šaka čeri paradajza

Ručak: Grilovani pileći file sa kionoom i povrćem na pari

Užina: Šaka oraha + pola grejpfruta

Večera: Tuna stek, špargle i salata od mešavine zelenog povrća

Dan 3

Foto: Shuterstock

Doručak: Avokado tost na integralnom hlebu + 2 poširana jaja

Užina: Smuti sa malinama i proteinom u prahu

Ručak: Grilovana ćuretina sa pečenim batatom i brokolijem

Užina: Šaka pistaća + celer štapići

Večera: Grilovani škampi sa tikvicama i paprikom, maslinovo ulje

Dan 4

Doručak: Omlet sa gljivama, spanaćem i feta sirom

Užina: Grčki jogurt + šaka jagoda

Ručak: Pečeni losos sa povrćem (brokoli, karfiol) i quinoa

Užina: Šaka badema + 1 mandarina

Večera: Grilovana piletina sa mešavinom salate i maslinovim uljem

Dan 5

Foto: Pixabay

Doručak: Smuti ( borovnice, šaka spanaća, bademovo mleko, protein prah)

Užina: 2 kuvana jaja + čeri paradajz

Ručak: Grilovana riba (losos/tilaipija), povrće na pari i integralna riža

Užina: Šaka oraha + pola grejpfruta

Večera: Pileći file sa pečenim batatom i tikvicama

Dan 6

Doručak: Avokado + 2 poširana jaja + integralni hleb

Užina: Smuti od malina i bademovog mleka

Ručak: Grilovana ćuretina sa povrćem i kvinojom

Užina: Šaka pistaća + celer štapići

Večera: Grilovane kozice sa brokolijem i maslinovim uljem

Dan 7

Foto: Shutterstock

Doručak: Omlet sa spanaćem, paprikom i feta sirom

Užina: Grčki jogurt sa šakom borovnica

Ručak: Pečeni losos, povrće na pari, mala porcija batata

Užina: Šaka badema + 1 jabuka

Večera: Pileći file sa mešavinom zelenih salata i maslinovim uljem

Napomene i trikovi

• 
  

  Hidratacija: Pijte minimum 2l vode dnevno, po mogućstvu i zeleni čaj ili infuzije.

• 
  

  Priprema unapred: Piletinu, ribu i povrće možete pripremiti u velikim količinama i rasporediti za više dana.

• 
  

  Zamene: Ako vam neka riba ili povrće nisu dostupni, slobodno zamenite drugim proteinom ili povrćem.

• 
  

  Umerenost: Povremeno možete dodati malu količinu omiljene poslastice, jer Kajli nikada ne zanemaruje realan život.

BONUS VIDEO: 

Lajfstajl

Kajli Džener je zapalila internet novim fotografijama na kojima je nosila crni lateks bodi kako bi promovisala svoj modni brend.

sledeća vest