Koju hranu (ne) jesti za zdravu kožu?

Koža je najveći organ u našem telu i deluje kao zaštitna barijera, reguliše temperaturu i pomaže u proizvodnji vitamina D.

Ona čak ima i svoj mikrobiom, koji je neophodan za podršku našem imunološkom sistemu.

Postoji mnogo faktora koji utiču na vašu kožu, od starosti, hormona i genetike. Ipak, postoje neke stvari koje zavise od nas, a tu se nalazi i naša ishrana koja je veoma bitna.

Naša koža je vidljiv znak našeg unutrašnjeg zdravlja, često odražavajući šta se dešava u našem telu. 

Pogledajte šta bi trebalo da jedete ako želite lepu kožu

• Raznobojno voće i povrće

Raznovrsnost je ključna za obezbeđivanje vitamina i antioksidanata koji su našoj koži potrebni za popravku spoljašnjih oštećenja. Žuta, narandžasta i crvena hrana bogata je beta-karotenom, koji telo pretvara u vitamin A i retinol, oba neophodna za zdravu kožu.

Pokušajte da zamenite beli krompir slatkim krompirom ili bundevom u svojoj kuhinji, kaže dr Šintal Patel za bbcgoodfood.

Konzumiranje pravih vrsta masti je važno, posebno omega-3 masnih kiselina, koje jačaju prirodnu barijeru vlage kože i održavaju je hidriranom.

Takođe podržavaju proizvodnju kolagena, vitalnog za elastičnost i čvrstinu kože. Dobri izvori uključuju masnu ribu poput lososa i skuše, kao i laneno seme, čia seme i orahe

Oni su bitni za kolagen i keratin, koji su neophodni za čvrstinu i elastičnost kože.

Dodajte više izvora proteina, kao što su piletina, riba i tofu, u svoje obroke.

Oba su esencijalni elementi u tragovima koje naša tela ne mogu sama da proizvedu, pa ih moramo unositi iz ishrane. Cink podržava zarastanje rana i zdravu obnavljanje ćelija, što je ključno za kožu sklonu aknama. Selen deluje kao moćan antioksidans, štiteći ćelije kože od oštećenja od slobodnih radikala i UV zračenja.

Dobri izvori uključuju seme bundeve, pasulj, sočivo, piletinu, jaja, brazilske orašaste plodove, morske plodove i integralne žitarice.

Adekvatna hidratacija podržava punoću i elastičnost kože. Pokušajte da pijete vodu u redovnim intervalima tokom dana i uključite hidratantnu hranu poput krastavca, lubenice i supe.

Namirnice koje treba ograničiti

One često sadrže malo hranljivih materija, a mnogo šećera, soli i nezdravih masti, što može izazvati upalu i, zauzvrat, uticati na zdravlje kože i ubrzati starenje.

Previše šećera pokreće proces koji se zove glikacija, koji oštećuje kolagen i elastin, proteine koji održavaju kožu čvrstom i glatkom.

Prekomerni alkohol dehidrira kožu i narušava apsorpciju hranljivih materija, ostavljajući je bez sjaja i manje sposobnom da se obnovi.

Osim ishrane, postoje još neke stvari koje možete da uradite za zdravlje kože

UV oštećenja od sunca su vodeći uzrok prevremenog starenja kože. Nanosite svakodnevnu kremu za sunčanje sa faktorom zaštite najmanje 30+ kako biste zaštitili kožu.

Redovno kretanje poboljšava cirkulaciju, pomažući u isporuci hranljivih materija ćelijama kože i podržavajući opšte zdravlje kože.

Koža se obnavlja i regeneriše preko noći, zato se trudite da spavate između sedam i devet sati svake večeri kako biste održali zdrav ten. 

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima

BONUS VIDEO

Koža pamti sve! Dermatolog upozorava na najčešće greške tokom leta – evo kako da se pravilno zaštitite od UV zračenja

( Glossy, A.V. )