Prvi znaci da telu fali magnezijum

Magnezijum je mineral koji ima ključnu ulogu za zdravlje srca, mišića i bubrega. Vremenom, niski nivoi mogu da dovedu do hipertenzije, odnosno povišenog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i migrena.

U početnim fazama nedostatka magnezijuma simptomi mogu biti blagi ili gotovo neprimetni, a stručnjaci su otkrili koji simptomi ukazuju da obratite pažnju, piše Health. 

Mučnina i povraćanje

Jedan od prvih pokazatelja može biti poremećaj u gastrointestinalnom sistemu – mučnina, povraćanje ili smanjen apetit.

Umor i slabost

Nedostatak magnezijuma znači da telu nedostaje važan mineral potreban za energiju. To često dovodi do osećaja iscrpljenosti i slabosti, naročito u ranoj fazi, piše National Institutes of Health.

Foto: Shutterstock

Magnezijum igra ključnu ulogu u metabolizmu, učestvujući u hemijskim procesima koji hranu pretvaraju u energiju. Kada ga nema dovoljno, metabolizam se usporava, što dodatno pojačava osećaj umora i slabosti.

Kako se simptomi razvijaju tokom vremena?

Magnezijum pomaže u transportu kalcijuma i kalijuma kroz ćelijsku membranu. Kada telu nedostaje magnezijum, nema dovoljno ovog minerala da obavlja ove funkcije, što može da utiče na nekoliko telesnih funkcija.

Utrnulost i peckanje

Magnezijum pomaže u prenošenju nervnih impulsa. Nizak nivo može da izazove utrnulost i peckanje, posebno u nogama i rukama.

Utrnulost može da smanji sposobnost osećaja, što povećava rizik od povreda, a može i da bude simptomi ozbiljnijih stanja.

Mišićni grčevi

Pošto magnezijum pomaže u kontroli kontrakcija mišića, nizak nivo može da oteža pokrete mišića.

Foto: Shutterstock

Mogu da se razviju nevoljni mišićni grčevi i spazmi. U teškim slučajevima, neki ljudi mogu da imaju napade ili konvulzije (nasilni, nepravilni pokreti).

Nepravilan rad srca

Magnezijum pomaže u regulaciji srčanog ritma, pa njegov nedostatak može da dovede do aritmije – nepravilnog srčanog ritma, a može i da izazove i spazme koronarnih arterija, kada se arterije srca iznenada stegnu. To može da izgleda kao stežući bol u grudima koji se širi ka vilici ili ruci.

Koliko magnezijuma je potrebno?

Količina magnezijuma koja je potrebna zavisi od uzrasta, pola, kao i da li je žena trudna ili doji.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma u miligramima (mg) po danu je sledeći:

• 
  

  Bebe od 0 do 6 meseci: 30 mg

• 
  

  Bebe od 7 do 12 meseci: 75 mg

• 
  

  Deca od 1 do 3 godine: 80 mg

• 
  

  Deca od 4 do 8 godina: 130 mg

• 
  

  Deca od 9 do 13 godina: 240 mg

• 
  

  Tinejdžeri od 14 do 18 godina: muškarci 410 mg, devojke 360 mg; trudnice 400 mg, dojilje 360 mg

• 
  

  Odrasli od 19 do 30 godina: muškarci 400 mg, žene 310 mg; trudnice 350 mg, dojilje 310 mg

• 
  

  Odrasli od 31 godine i stariji: muškarci 420 mg, žene 320 mg; trudnice 360 mg, dojilje 320 mg

Foto: Shutterstock

Kako povećati unos magnezijuma u ishrani?

Više magnezijuma može da se unese kroz hranu, poput:

• 
  

  Lisnatog zelenog povrća

• 
  

  Mahunarki

• 
  

  Mleka

• 
  

  Semenki

• 
  

  Integralnih žitarica

• 
  

  Jogurta

Postoji i nekoliko vrsta dodataka magnezijuma na tržištu koji mogu da pomognu u povećanju unosa. Pre nego što se počne sa novim suplementom, predlaže se savetovanje sa lekarom.

Kada potražiti pomoć lekara?

Odmah treba da se potraži medicinska pomoć ako postoje progresivni ili kasni simptomi, kao što su aritmija, napadi ili utrnulost i peckanje.

Nedostatak magnezijuma može da postane ozbiljan, ker dovodi do rizika od srčanog zastoja, respiratornog zatajenja, a iako je retko, može da dovede i do smrti.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Grčevi u nogama često nastaju iznenada i mogu da izazovu jak bol, naročito noću. Najčešće su posledica umora, dehidratacije ili manjka minerala.

sledeća vest