Šta obući za trčanje po hladnom vremenu?

Hladnoća je često prvi izgovor zbog kog preskačemo trčanje ili brzo hodanje. Ipak, uz odgovarajuću opremu, niske temperature ne moraju da budu prepreka vašoj svakodnevnoj rutini.

Naprotiv, zimski treninzi mogu imati brojne benefite za kondiciju i imunitet, ako se pravilno obučete.

Ključ uspeha je slojevito oblačenje i dobra zaštita tela od vetra, vlage i hladnoće. Upravo to pravi razliku između prijatnog treninga i odustajanja posle deset minuta.

Upravo zato vam donosimo praktične savete šta obući kada temperature padnu žestoko ispod nule.

Prema rečima Sare Kampus, lične trenerke, specijalistkinje za ženski fitnes i strastvene trkačice, vežbanje zimi ima dodatnu prednost jer telo mora više da radi kako bi održalo toplotu, što znači i veću potrošnju kalorija.

Ona ističe i psihološki efekat, treninzi u teškim uslovima jačaju mentalnu izdržljivost i pomažu nam da lakše savladamo druge izazove.

Uz pravilan broj slojeva, toplu opremu i dobru zaštitu stopala, možete trčati čak i kada temperatura ode duboko ispod nule.

Slojevito oblačenje – osnova zimskog trčanja

Oblačenje u slojevima je najvažnije pravilo za trčanje po hladnom i vlažnom vremenu. Ako se brzo zagrevate, birajte komade koji se lako skidaju i mogu vezati oko struka ili spakovati u ranac ili prsluk za trčanje.

Prvi sloj treba da bude tanak, ali funkcionalan, majica dugih rukava od materijala koji odvodi znoj, poput poliestera ili merino vune. Ove tkanine se brzo suše i sprečavaju da vlaga ostane na koži. Pamuk treba izbegavati jer zadržava vlagu i dodatno hladi telo. Ovaj sloj treba da prijanja uz telo i nosi se preko sportskog grudnjaka.

Srednji sloj ima zadatak da zadrži toplotu, ali bez pregrevanja. To može biti lagani flis, merino duks ili majica od materijala koji dišu. Modeli sa polu-rajsferšlusom i otvorima za palčeve posebno su praktični jer omogućavaju lakšu regulaciju telesne temperature tokom trčanja.

Spoljašnji sloj služi kao zaštita od vetra i padavina. Idealna je lagana jakna koja je otporna na vetar i kišu, ali dovoljno prozračna. Dodatni detalji poput ventilacionih otvora ispod pazuha, mrežastih panela, kapuljače i reflektujućih elemenata značajno povećavaju udobnost i bezbednost, naročito pri trčanju u mraku.

Kapa ili traka – mala stvar, velika razlika

Veliki deo telesne toplote gubimo preko glave, zato su kapa ili traka za glavu obavezne tokom zimskih treninga. Ako ste skloni pregrevanju, traka koja pokriva samo čelo i uši može biti bolji izbor, ali mogućnosti su brojne.

Kapa treba da bude napravljena od istih funkcionalnih materijala kao i ostala sportska odeća, merino vune, poliestera, najlona ili njihove kombinacije. Ovi materijali su lagani, dobro odvode znoj i prijanjaju uz glavu bez zadržavanja viška toplote.

Bonus video:

Menopauza i sexuani odnosi

( Glossy, Ilić Milica )