Kako smršati nakon carsog reza

Carski rez je velika operacija i telu je potrebno vreme da se oporavi pre nego što počnete da razmišljate o mršavljenju.

Iako mnoge žene žele da se što pre vrate u formu, važno je znati da naglo mršavljenje ili prerano vežbanje može usporiti oporavak i izazvati komplikacije.

Koliko treba čekati posle carskog reza?

Foto: Shutterstock

Većini žena je potrebno najmanje 6 do 8 nedelja da se telo oporavi nakon carskog reza. U tom periodu rana treba da zaraste, a unutrašnji organi da se vrate u normalno stanje. Pre početka bilo kakvog vežbanja ili dijete, obavezno se posavetujte sa lekarom, piše sajt “Momcozy.com”.

Počnite polako

Foto: Shuterstock

U prvim nedeljama nakon porođaja ne treba razmišljati o intenzivnim treninzima. Lagane šetnje su najbolji početak, jer podstiču cirkulaciju i blago aktiviraju mišiće bez opterećenja rane.

Jedite uravnoteženu i zdravu hranu. Umesto restriktivnih dijeta, fokus treba da bude na nutritivno bogatoj ishrani.

To podrazumeva:

🔷sveže voće i povrće

🔷integralne žitarice

🔷nemasne proteine

🔷zdrave masti

Ovakva ishrana pomaže telu da se oporavi i obezbeđuje energiju potrebnu za brigu o bebi.

Ne preskačite obroke

Foto: Shutterstock

Preskakanje obroka može usporiti metabolizam i dovesti do pada energije. Redovni obroci pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi i sprečavaju prejedanje.

Pijte dovoljno vode

Foto: Shutterstock

Dovoljna hidratacija je ključna za oporavak, posebno ako dojite. Voda pomaže varenju, smanjuje nadutost i može pomoći u kontroli apetita.

Uvodite vežbe postepeno

Foto: Shutterstock

Nakon što dobijete dozvolu lekara, možete postepeno uvoditi lagane vežbe za jačanje mišića. Izbegavajte vežbe koje direktno opterećuju stomak dok ne budete potpuno spremni.

Spavajte koliko god možete

Foto: Shutterstock

Nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže, povećanog apetita i sporijeg mršavljenja. Odmor je važan deo oporavka i gubitka kilograma.

Ako dojite – ne smanjujte previše kalorije

Dojenje sagoreva dodatne kalorije, ali zahteva i veći energetski unos. Preveliko smanjenje kalorija može uticati na količinu mleka i vaše opšte stanje.

Mršavljenje posle carskog reza zahteva strpljenje, postepenost i brigu o zdravlju. Umesto brzih rezultata, cilj treba da bude dugoročno dobro stanje organizma. Kada telu date dovoljno vremena i podrške, gubitak kilograma će doći prirodno.

BONUS VIDEO:

Lajfstajl

Bol tokom porođaja je neuporediv, a za ženu iz Meksika, Ines Ramires Perez, situacija je postala još ekstremnija kada je bila primorana da sama obavi operaciju kako bi spasila sebe i svoje dete.

sledeća vest