Kako izgleda mandarina dijeta – Informer.rs

Mandarina dijeta je kratkotrajan režim ishrane koji se zasniva na povećanom unosu mandarina uz lagane, prirodne obroke.

Iako se često naziva dijetom za “čišćenje organizma”, važno je naglasiti da naše telo već ima sopstveni sistem detoksikacije (jetra, bubrezi, creva).

Mandarine mogu pomoći zahvaljujući bogatstvu vitamina, vlakana i antioksidanasa, ali nisu čudotvorno rešenje.

U nastavku saznajte kako funkcioniše, koje su prednosti i kako je bezbedno primenjivati.

Zašto baš mandarine?

Foto: Shutterstock

Mandarine su bogate vitaminom C, dobar su izvor vlakana, i niskokalorične su. Takođe, sadrže flavonoide i antioksidanse koji su podrška jetri i metabolizmu.

Zahvaljujući visokom sadržaju vode i vlakana, daju osećaj sitosti i pomažu u smanjenju unosa teške, masne hrane.

Kako izgleda mandarina dijeta?

Foto: Shutterstock

Mandarina dijeta traje 3 do 5 dana i ne preporučuje se duže bez konsultacije sa lekarom.

Primer jednodnevnog jelovnika:

Doručak

2-3 mandarine i šolja zelenog čaja;

Užina

1 mandarina i šaka badema;

Ručak

Grilovana piletina ili riba, velika zelena salata i 2 mandarine;

Užina

Sveže ceđeni sok od mandarine (bez dodatog šećera);

Večera

Lagano povrće na pari uz 1 do 2 mandarine. Uz režim je važno piti minimum 2 litra vode dnevno.

Potencijalne prednosti

Foto: Shutterstock

✔️Poboljšanje varenja

✔️Smanjenje nadutosti

✔️Kratkoročni gubitak viška tečnosti

✔️Unos velike količine vitamina C

✔️Osećaj lakoće i energije

Na šta treba obratiti pažnju?

Foto: Shutterstock

Osobe sa gastritisom, čirem ili osetljivim želucem treba da budu oprezne zbog kiselosti citrusa.

Dijabetičari treba da vode računa o unosu voćnog šećera.

Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i osobama sa hroničnim bolestima bez konsultacije sa lekarom.

Ovo nije dugoročna strategija mršavljenja.

Realnost detoks dijeta

Važno je razumeti da nijedna namirnica sama po sebi ne čisti organizam. Jetra i bubrezi su zaduženi za taj proces.

Mandarina dijeta može pomoći da se smanji unos procesuirane hrane, poveća unos tečnosti i vlakana i da se organizam odmori od teške hrane.

Ali dugoročno zdravlje zavisi od uravnotežene ishrane, fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna.

BONUS VIDEO:

Zdravlje

Ne bacajte koru od mandarine, jer je višestruko povoljna za zdravlje.

sledeća vest