Sedmodnevni plan ishrane koji topi masnoće

Gubitak težine nije u tome da gladujete, već da izaberete zdrav i održiv pristup ishrani. Nutricionista je otkrila sedmodnevnu dijetu koja može da pomogne u smanjenju telesne težine.

Dobro osmišljen plan ishrane čini više od samog skidanja viška kilograma. On smanjuje nadutost, oblikuje telo i podržava zdraviji metabolizam tako što obezbeđuje sve esencijalne hranljive materije koje telo treba, piše The Hindustan Times. 

Sedmodnevni plan ishrane za mršavljenje može biti efikasan ako uključuje hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima, detoksikacione napitke i obroke sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Kao rezultat toga, apetit se prirodno bolje kontroliše, što olakšava i čini mršavljenje efikasnijim, a da pritom ne ugrožava energiju ili opšte zdravlje.

– Dobro osmišljen sedmodnevni plan ishrane podstiče gubitak masnoće bez ugrožavanja energije ili adekvatnog unosa mikronutrijenata. Uključuje i vegetarijanske i nevegetarijanske opcije – rekla je dr Karuna Čaturvedi, klinički nutricionista u Max Super Specialty Hospital. 

Osnovni principi sedmodnevne dijete za mršavljenje

🔷Umeren unos kalorija bez gladi

🔷Visok unos proteina i vlakana za osećaj sitosti

🔷Nizak glikemijski indeks za stabilizaciju nivoa insulina

Plan ishrane za 7 dana 

Dan 1

🔷Doručak: Ovsena kaša/Kuvana jaja sa jednim integralnim tostom

🔷Ručak: Smeđi pirinač, prženo povrće/Grilovana piletina sa salatom

🔷Večera: Riba sa prženim povrćem

Dan 2

🔷Doručak: Omlet sa povrćem

🔷Ručak: Piletina sa zelenom salatom

🔷Večera: Jaja sa prženim zelenim povrćem

Foto: Shutterstock

Dan 3

🔷Doručak: Smuti od voća sa semenkama//Grčki jogurt sa kuvanim jajima

🔷Ručak: Grilovana riba sa povrćem

🔷Večera: Pileća supa

Dan 4

🔷Doručak: Kajgana sa tostom

🔷Ručak: Povrtni pilav sa jogurtom 

🔷Večera: Prženo povrće sa mladim sirom

Dan 5

🔷Doručak: Omlet od belanaca

🔷Ručak: Piletina sa smeđim pirinčem

🔷Večera: Bistra povrtna supa/Grilovana piletina sa salatom

Dan 6

🔷Doručak: Jogurt sa lanenim semenkama i voćem/Kuvana jaja sa voćem

🔷Ručak: Riba sa povrćem

🔷Večera: Jaja sa zelenim povrćem

Foto: Shutterstock

Dan 7

🔷Doručak: Smuti sa orašastim plodovima

🔷Ručak: Grilovana piletina sa salatom

🔷Večera: Lagani povrtni gulaš 

Zašto ovaj plan funkcioniše?

Ovaj plan ishrane obezbeđuje konstantan unos proteina, uz kontrolisan unos ugljenih hidrata i uključivanje zdravih masti. Nutricionista naglašava da je važna i količina hrane – pravilno merenje porcija pomaže da se smanji težina bez ugrožavanja energije ili nutritivne ravnoteže.

Pored toga, prema časopisu Clinical Nutrition, faktori životnog stila, poput fizičke aktivnosti i sna tokom intervencija za mršavljenje, igraju važnu ulogu u smanjenju težine. Ovi faktori mogu uticati na hormone koji regulišu apetit, što može otežati gubitak kilograma. Zato se kombinovanje sedmodnevnog plana ishrane sa umerenim vežbanjem, adekvatnim odmorom i upravljanjem stresom smatra ključnim za sigurne i efikasne rezultate.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Žene mogu da imaju korisit od različitih dijeta, kao što su mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta. Najbolja dijeta je ona koju možete dugoročno pratiti i zbog koje se osećate najbolje.

sledeća vest