Promena koja čisti organizam od lošeg holesterola

Kardiolozi ističu da prilagođavanje ishrane može značajno smanjiti nivo lošeg holesterola i poboljša zdravlje srca.

Doktori upozoravaju da mala, ali ciljana promena u ishrani može pomoći u izbegavanju opasno visokog holesterola. Iako holesterol nije uvek loš, određene vrste mogu ozbiljno ugroziti zdravlje.

Loš vs. dobar holesterol

Stručnjaci iz organizacije Nuffield Health objašnjavaju da se tzv. “loš” holesterol naziva LDL (lipoprotein niske gustine). On prenosi masti i holesterol do tkiva, ali može da se taloži u zidovima arterija i stvara plak, što povećava rizik od srčanih problema.

Kako holesterol utiče na vaše srce?

Plak koji se nakuplja zbog visokog LDL holesterola sužava arterije, otežava protok krvi i povećava rizik od visokog krvnog pritiska, bolesti srca i moždanog udara. Što je LDL veći, to je i taloženje plaka intenzivnije. S druge strane, “dobar” HDL holesterol pomaže čišćenju arterija tako što prenosi masti do jetre, gde se razgrađuju i uklanjaju iz tela.

Promene koje možete uvesti odmah

🔷Povećajte fizičku aktivnost – redovno kretanje jača srce i pomaže smanjenju LDL-a.

🔷Jedite zdravo – birajte voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti.

🔷Prestanite sa pušenjem – cigarete ubrzavaju nakupljanje plaka u arterijama.

🔷Smanjite unos alkohola – prekomerno konzumiranje podiže holesterol i krvni pritisak.

🔷Kontrolišite krvni pritisak – visok pritisak dodatno opterećuje srce i arterije.

Foto: Shutterstock

Fokusirajte se na “prave” masti

Stručnjaci preporučuju da prvo obratite pažnju na ishranu, jer je to često najlakši način da smanjite rizik od visokog holesterola – lakše nego, na primer, prestanak pušenja.

Hrana koju treba jesti više:

🔷Voće i povrće

🔷Integralne žitarice (smeđi pirinač, integralni hleb, testenina)

🔷Biljne alternative za meso, semenke i pasulj

🔷Masna riba (skuša, losos)

🔷Maslinovo i repičino ulje

🔷Hrana koju treba izbegavati ili smanjiti:

🔷Masne mesne prerađevine (kobasice, mesne pite) i masno meso

🔷Maslac, svinjska mast, pročišćeni maslac

🔷Pavlaku i tvrde sireve (poput čedara)

🔷Kolače, biskvite i slatke peciva

🔷Namirnice sa kokosovim ili palminim uljem

Holesterol – tihi neprijatelj

Visok holesterol često ne izaziva nikakve simptome, zbog čega ga stručnjaci nazivaju “tihim stanjem”. Jedini pouzdan način da saznate svoje nivoe je laboratorijsko testiranje.

Foto: Shutterstock

Znakovi povezani sa posledicama visokog holesterola:

🔷Bol ili stezanje u grudima

🔷Kratak dah

🔷Neobičan umor

U retkim slučajevima, naslage holesterola mogu postati vidljive i na koži, posebno oko očnih kapaka, što napominje Mirror.

Idealne vrednosti holesterola u krvi

Holesterol se meri u milimolima po litru (mmol/L). Stručnjaci preporučuju sledeće ciljeve:

Ukupni holesterol:

🔷Zdrave odrasle osobe: ≤ 5 mmol/L

🔷Osobe sa visokim rizikom: ≤ 4 mmol/L

🔷LDL (“loš” holesterol):

🔷Zdrave odrasle osobe: ≤ 3 mmol/L

🔷Osobe sa visokim rizikom: ≤ 2 mmol/L

🔷HDL (“dobar” holesterol):

🔷Generalno: > 1 mmol/L

Ove vrednosti pomažu lekarima da procene rizik od srčanih oboljenja i da preporuče odgovarajuće promene u ishrani i životnom stilu.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Stručnjaci su otkrili kojih šest namirnica utiče na smanjenje lošeg holesterola, a samim tim i na bolje funkcionisanje organizma, pa je poželjno da ih češće jedete.

sledeća vest