Namirnice koje čuvaju srce – Informer.rs

Stručnjaci iz Australijske fondacije za srce otkrili su koja hrana može da pomogne u prevenciji srčanih bolesti.

Kardiovaskularne bolesti su veliki zdravstveni problem u svetu. Da bi vaše srce bilo zdravo, uz redovnu fizičku aktivnost, trebalo bi da vodite računa i o zdravoj ishrani.

Evo koju hranu treba redovno konzumirati:

Voće, povrće i integralne žitarice

Ova hrana sadrži obilje vitamina i minerala, kao i vlakna i antioksidanse koji su odlični za prevenciju srčanih bolesti.

Uz sezonsko voće i povrće, u ishranu uključite žitarice kao što su smeđi pirinač, ovas i hleb sa semenkama.

Foto: Shuterstock

Hrana bogata proteinima

Meso, kao što je piletina, je zdravo za srce, ali crveno meso ne treba jesti više od tri puta nedeljno.

Proteini se nalaze i u jajima, ali je najbolji izbor povrće poput pasulja, slanutka, sočiva i orašastih plodova.

Dobar izbor proteina su i morski plodovi i riba.

Foto: Shuterstock

Nezaslađeno mleko, jogurt i sirevi

Ova hrana je odličan izvor kalcijuma, proteina i minerala.

Uvek birajte nezaslađeno mleko i proizvode bez šećera, a ako imate problema sa holesterolom, izbegavajte punomasne mlečne proizvode.

Foto: Shuterstock

Zdrave masti i ulja

Osim proizvoda životinjskog porekla, korisne masti se mogu dobiti i iz biljaka.

Da biste to postigli, u svoju ishranu uključite avokado, masline, orašaste plodove i semenke. Ove namirnice će uticati na smanjenje holesterola u vašem telu.

Foto: Shutterstock

Začini

 Da bismo hranu učinili ukusnijom, često dodajemo previše soli, a so je jedan od najvećih neprijatelja našeg tela.

Najviše se nalazi u prerađenoj, industrijskoj hrani. U jela koja pripremate, umesto soli, dodajte začinsko bilje koje možete sami da uzgajate, kao što su peršun, bosiljak, majčina dušica itd.

Foto: Shuterstock

Namirnice koje treba izbegavati

Ako želite zdravo srce, izbacite iz ishrane prerađenu hranu, poput raznih slatkiša, poput čokolade i keksa, kao i grickalica, poput čipsa.

Takođe izbegavate zaslađena i gazirana pića i brzu hranu.

Pazite na veličinu porcija

 Prejedanje nije dobro za srce, čak ni kada je u pitanju unos hrane koju smatramo zdravom.

Zato uvek vodite računa da tanjir ne pretrpate hranom tokom obroka, prenosi Heart Foundation.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Kardiovaskularni hirurg Džeremi London objavio je video u kom navodi na koje upozoravajuće znakove treba obratiti pažnju kada je zdravlje srca u pitanju.

sledeća vest