radiobalkanfox
Ne postoji namirnica koja nema baš nijednu kaloriju, ali ove su prilično blizu! One su odličan izbor za sve koji žele da jedu nešto što je istovremeno ukusno, zasitno i lagano, ali paze na liniju.
Prema mišljenju stručnjaka, neke namirnice imaju malu “caku”: telo troši više energije na njihovu razgradnju nego što iz njih zapravo unese, pa pomažu u mršavljenju. Dakle, iako jedete, organizam će potrošiti više kalorija da ih obradi nego što ste uneli, što znači da bi obavezno trebalo da se nađu na jelovniku ako ste na dijeti.
Uz to što je niskokalorična, ova hrana obiluje vitaminima i mineralima, ima vlakna zahvaljujući kojima osećaj sitosti traje duže, pa se i kasnije u toku dana unese manje kalorija, a imaju odličan ukus i lako se uklapaju u svakodnevne obroke.
Zelena salata (100 grama ima 14,8 kalorija)
Bez obzira na vrstu, zelena salata je pravi izbor za lagan obrok! Obiluje vitaminima B grupe, folnom kiselinom i manganom, a zbog niske kalorijske vrednosti možete je jesti bez ograničenja.
Spanać (100 grama ima 23,2 kalorije)
Ovo lisnato povrće poznato je po visokom sadržaju gvožđa, kao i po tome što je bogato folnom kiselinom, vitaminom K, beta-karotenom i vitaminom C. Uz to, sadrži i lutein, koji doprinosi zdravlju očiju.
Tikvice (100 grama ima 16,7 kalorija)
Omiljene su u toplijim mesecima, a tikvice su lagane, lako svarljive i bogate vlaknima i vitaminom A, što ih čini odličnim sastojkom raznih zdravih jela.
Kupus (100 grama sirovog ima 24 kalorije)
Kupus je jedan od najzdravijih izbora kada je reč o povrću. Obiluje vlaknima, vitaminima i fitonutrijentima, a sadrži mnogo vode, pa će vas brzo zasititi.
Paradajz (100 grama ima 18 kalorija)
Ova sočna namirnica bogata je likopenom, snažnim antioksidansom, kao i vitaminom C, kalijumom i vlaknima.
Šargarepa (100 grama ima 35 kalorija)
Osim što je ukusna i praktična za grickanje, šargarepa je bogata vitaminima A, C i K, kao i vitaminima B grupe, folnom kiselinom i mineralima poput magnezijuma i kalijuma.
Brokoli (100 grama ima 33,7 kalorija)
Iako ga ne vole svi, brokoli je prava nutritivna bomba! Sadrži brojne vitamine i minerale, a poznat je i po snažnim antioksidativnim svojstvima.
Rotkvice (100 grama ima 15,8 kalorija)
Rotkvice su osvežavajuće i blago pikantne, a istovremeno su bogate vlaknima, gvožđem, folnom kiselinom i kalijumom, uz snažna antioksidativna svojstva.
Limun i limeta (100 grama ima 28,9 kalorija)
Poznati po visokom sadržaju vitamina C, ovi citrusi pružaju i dodatna vlakna ako se konzumiraju celi, a ne samo kao sok.
Jabuke (100 grama ima 52,1 kaloriju)
Jedna od najrasprostranjenijih voćki na svetu bogata je vlaknima i često se smatra simbolom zdrave ishrane i jabuke su idealne za užinu bez griže savesti.
BONUS VIDEO
Je li dijeta po krvnim grupama opasna?
( Tamara Sorak Ranković )
Dodaj komentar