Namirnice koje podižu hemoglobin – Informer.rs

Anemija je stanje u kojem organizam nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca ili ona ne sadrže dovoljno hemoglobina, a stručnjaci su otkrili koje namirnice rešavaju ovaj problem.

Kada nivo hemoglobina opadne, tkiva i organi ne dobijaju dovoljno kiseonika, što može izazvati umor, slabost i brojne druge zdravstvene tegobe.

Simptomi niskog hemoglobina

🔷Umor i slabost

🔷Kratak dah

🔷Bleda koža i hladni ekstremiteti

🔷Ubrzan ili nepravilan rad srca

🔷Vrtoglavica i nesvestica

🔷Bol u grudima

🔷Krhki nokti i opadanje kose

🔷Osetljivost na hladnoću

🔷Slabiji imunitet

Foto: Shutterstock

Uzroci niskog hemoglobina

🔷Nedostatka gvožđa

🔷Nedostatka vitamina

🔷Hroničnih bolesti (bolesti bubrega, jetre, autoimune bolesti, rak i određene infekcije)

🔷Naslednih poremećaja poput talasemije i srpaste anemije

🔷Upalnih stanja kao što su reumatoidni artritis, lupus ili inflamatorne bolesti creva, koja ometaju apsorpciju gvožđa i stvaranje hemoglobina

Namirnice koje podižu hemoglobin

Određene namirnice mogu da pomognu u povećanju nivoa hemoglobina i poboljšanju stvaranja crvenih krvnih zrnaca. Posebno su važne one koje sadrže gvožđe, folate, vitamin B12 i vitamin C, jer ove hranljive materije direktno učestvuju u stvaranju hemoglobina.

Zeleno povrće

Lisnato zeleno povrće, poput spanaća, kelja i brokolija, predstavlja odličan izvor gvožđa i folata. Uz to, sadrži i vitamin C koji pomaže organizmu da bolje apsorbuje gvožđe iz hrane. Zato se preporučuje kombinovanje ovih namirnica sa citrusima, paradajzom, paprikom ili bobičastim voćem.

Mahunarke

Mahunarke, kao što su sočivo, leblebije i pasulj, bogate su gvožđem, proteinima i folnom kiselinom. Redovna konzumacija može doprineti povećanju hemoglobina i boljoj energiji organizma.

Crveno meso

Crveno meso, posebno govedina i jagnjetina, sadrži takozvano hem gvožđe koje organizam najlakše apsorbuje. Zbog toga ove namirnice efikasno pomažu u obnavljanju zaliha gvožđa i stvaranju hemoglobina.

Piletina i riba

Piletina, ćuretina i različite vrste ribe, poput lososa, tune i sardina, predstavljaju dobar izvor gvožđa i vitamina B12. Ovi nutrijenti imaju važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i održavanju zdrave krvne slike, pa njihova redovna konzumacija može pomoći kod niskog hemoglobina.

Foto: Shutterstock

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi i semenke takođe doprinose boljem nivou gvožđa u organizmu. Bademi, orasi, laneno seme i semenke bundeve bogati su mineralima, zdravim mastima i hranljivim sastojcima koji podržavaju stvaranje hemoglobina i jačaju organizam.

Žitarice

Koristan izbor su i obogaćene žitarice, kao i integralne namirnice. Mnogi integralni proizvodi sadrže dodatno gvožđe, folnu kiselinu i vitamin B12, zbog čega mogu pomoći u održavanju zdrave krvne slike i prevenciji anemije.

Voće

Voće takođe može igrati važnu ulogu u poboljšanju apsorpcije gvožđa i podizanju nivoa hemoglobina. Nar, jabuke, citrusi i bobičasto voće posebno su korisni jer sadrže vitamin C i druge antioksidanse koji pomažu organizmu da bolje iskoristi gvožđe iz hrane.

Ovi saveti mogu pomoći, ali ne zamenjuju medicinski pregled. Ako postoji sumnja na nizak hemoglobin, neophodno je obratiti se lekaru radi tačne dijagnoze i odgovarajuće terapije, piše Dr Lal PathLabs.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Umor, bleda koža i manjak energije? Ova domaća mešavina može pomoći da popravite krvnu sliku prirodnim putem.

sledeća vest