5 kg manje za mesec dana bez dijete samo uz ove navike

Prvih nekoliko sati nakon buđenja često određuju nivo energije, apetit i izbor hrane tokom ostatka dana, pa upravo jutarnje rutine mogu biti važan saveznik u procesu mršavljenja.

Prema pisanju EatingWell, postoje četiri jednostavne navike koje mogu pozitivno uticati na metabolizam, osećaj gladi i kontrolu unosa hrane.

Danas stručnjaci sve manje govore o drastičnim dijetama, a sve više o svakodnevnim rutinama i ritmu života. Upravo male, ali dosledne promene često daju dugoročnije rezultate od strogih ograničenja.

Nutricionistkinja Melisa Mitri objašnjava da zdrave jutarnje navike stvaraju efekat domina – jedna dobra odluka podstiče sledeću, pa tako ceo dan može krenuti u zdravijem pravcu.

Kvalitetan san je osnova

Jedan od najvažnijih faktora za regulaciju telesne težine jeste dovoljno sna. Stručnjaci preporučuju između sedam i devet sati kvalitetnog odmora, jer nedostatak sna može pojačati apetit i povećati želju za kaloričnom hranom.

Nutricionistkinja Mendi Enrajt ističe da umor često dovodi do lošijih izbora hrane, posebno do povećane želje za slatkišima i brzom hranom. Iako mnogi misle da će ranijim ustajanjem “potrošiti više kalorija”, istraživanja pokazuju da premalo sna dugoročno može doprineti gojenju.

Čaša vode odmah nakon buđenja

Vrlo jednostavna navika, poput ispijanja vode ujutru, može imati pozitivan efekat na organizam. Melisa Mitri savetuje da se voda popije u prvih pola sata nakon ustajanja, jer pomaže hidrataciji, podstiče varenje i može smanjiti osećaj lažne gladi.

Nutricionistkinja Boni Taub-Diks navodi da redovan unos vode može pomoći u održavanju zdrave telesne težine, jer povećava osećaj sitosti i smanjuje potrebu za prejedanjem.

Doručak bogat proteinima

Proteinski doručak može pomoći da duže ostanete siti i smanjite želju za grickalicama tokom dana. Proteini utiču na hormone gladi i doprinose očuvanju mišićne mase, koja je važna za potrošnju energije.

Među najboljim izborima za jutarnji obrok izdvajaju se:

• jaja
• grčki jogurt
• mladi sir
• kefir
• orašasti plodovi
• mahunarke

Boni Taub-Diks preporučuje i jednostavan smuti sa bobičastim voćem, grčkim jogurtom, bademovim puterom i spanaćem kao brz i hranljiv doručak.

Jutarnja fizička aktivnost

Vežbanje ujutru može dodatno podstaći sagorevanje masti i poboljšati kontrolu apetita. Mendi Enrajt objašnjava da jutarnji trening često pozitivno utiče i na kasnije izbore hrane, jer ljudi tokom dana postaju pažljiviji prema onome što jedu.

Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno vežbaju ujutru često imaju niži indeks telesne mase i manji obim struka u odnosu na one koji fizičku aktivnost ostavljaju za kasnije sate.

Mršavljenje se retko zasniva na jednom velikom potezu. Mnogo češće rezultat dolazi kroz male navike koje se svakodnevno ponavljaju. Upravo zato kvalitetan san, hidratacija, dobar doručak i jutarnje kretanje mogu postati važna osnova za zdraviji život i stabilniju telesnu težinu.

( Glossy, Ilić Milica )