Namirnice koje ubrzavaju mršavljenje – Informer.rs

Za gubitak kilograma nije potrebno gladovanje,dovoljno je da birate namirnice koje duže drže sitost i pomažu u kontroli apetita.

Mnogi veruju da je preskakanje obroka najbrži put do vitke linije, ali efekat je često suprotan. Kada organizam ne dobija dovoljno energije, usporava potrošnju kalorija i teže sagoreva masne naslage. Zbog toga se izgubljeni kilogrami često brzo vraćaju.

Mnogo bolji rezultat postiže se hranom koja obezbeđuje sitost, a pritom ne donosi veliki broj kalorija.

Sedam namirnica koje mogu da budu saveznici vitke linije

Jaja

Bogata su proteinima i dugo održavaju osećaj sitosti. Idealan su izbor za doručak jer smanjuju potrebu za grickalicama tokom dana.

Foto: Shuterstock

Grčki jogurt

Sadrži više proteina od običnog jogurta i odličan je međuobrok za one koji žele da kontrolišu apetit.

Sočivo i mahunarke

Vlakna i biljni proteini iz ovih namirnica doprinose dužem osećaju sitosti i stabilnijem nivou šećera u krvi.

Brokoli

Pun je hranljivih sastojaka, a ima malo kalorija. Zbog velike zapremine lako zasiti organizam.

Foto: Shuterstock

Krastavac i zelena salata

Sadrže mnogo vode i vrlo malo kalorija, pa su idealni za veće porcije bez griže savesti.

Čia semenke

Upijaju tečnost i povećavaju zapreminu u želucu, što može doprineti manjem osećaju gladi između obroka.

Foto: Shutterstock

Jabuke i borovnice

Prirodno su slatke, bogate vlaknima i predstavljaju zdraviju alternativu industrijskim slatkišima.

Foto: Shutterstock

Greške koje usporavaju mršavljenje:

Čak i najzdravije namirnice neće dati rezultate ako se preteruje sa količinama.

Nutricionisti upozoravaju da su dovoljne male porcije zdravih masti, kao i da je unos vode podjednako važan kao i unos vlakana.

Pored toga, nijedna namirnica ne može da nadoknadi loše prehrambene navike. Ravnoteža u ishrani i umerenost i dalje ostaju najvažniji saveznici vitke linije.

Kako da sastavite obrok koji pomaže mršavljenju?

Najjednostavnije pravilo glasi:

✔️pola tanjira neka bude povrće,

✔️četvrtina proteini (jaja, riba, piletina, mahunarke),

✔️četvrtina složeni ugljeni hidrati,

✔️uz dodatak male količine zdravih masti.

Uz dovoljno vode i svakodnevno kretanje, prvi rezultati mogu da budu vidljivi već nakon dve nedelje.

BONUS VIDEO

Zdravlje

Stručnjaci sve češće ističu da male promene u svakodnevnim navikama mogu doneti značajne rezultate u mršavljenju bez iscrpljujućih dijeta.

sledeća vest