Vežbe za stomak koje se rade sedeći, za 10 minuta dnevno

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Vežbanje je jedan od obaveznih saveta lekara za mnoge “boljke”, bez obzira na to želite li da ojačate celo telo ili vam je glavna briga sagorevanje masnih naslaga, ali je to i jedna od stvari koje se najčešće odlažu za sledeći ponedeljak… koji ne dođe nikad.

Naročito se to odnosi na trening fokusiran na stomak, jer uglavnom podrazumeva naporne vežbe i vrlo izazovne pokrete, ali ako dugo ili nikad niste vežbali za početak možete krenuti s jednostavnim metodom.

Vežbe koje se rade sedeći

Mnogi misle da je za jačanje stomaka neophodno da legnu na pod i rade naporne trbušnjake. Međutim, medicinska platforma Healthline piše da se mišići jezgra tela mogu aktivirati i na mnogo lakši način, čak i dok sedite na stolici.

Ove vežbe posebno su korisne za ljude koji dugo rade za kompjuterom, provode mnogo vremena sedeći ili iz bilo kog razloga ne mogu da izvode klasične vežbe na podu. Potrebno vam je svega desetak minuta, malo prostora i obična stolica!

Zašto je važno jačati mišiće trupa?

Mišići jezgra tela, odnosno takozvani core, ne obuhvataju samo stomak. Oni podrazumevaju i duboke mišiće leđa, karlice i kukova, koji pomažu u održavanju pravilnog držanja, stabilnosti i ravnoteže.

Slab core može da doprinese bolovima u leđima, lošem držanju i osećaju ukočenosti, naročito kod osoba koje veći deo dana provode sedeći.

Najvažnije je redovno raditi vežbe

Iako ove vežbe deluju jednostavno, kad se rade redovno mogu da doprinesu boljoj pokretljivosti, jačanju trupa i smanjenju ukočenosti koja se često javlja nakon višesatnog sedenja.

Najveća prednost je što ih možete raditi gotovo bilo gde, kod kuće, na poslu ili tokom pauze, bez posebne opreme i bez opterećenja za zglobove. Zato su one odličan izbor za fitnes početnike, starije osobe i sve koji žele da unesu više kretanja u svakodnevicu zbog sedentarnog načina života.

Vežba 1: Sedeća mačka-krava

Ova vežba je odličan način da zagrejete telo i aktivirate trbušne mišiće pre glavnog dela treninga.

1. Sedite na ivicu stolice tako da stopala budu ravno na podu. Dlanove položite na kolena.
2. Zatim uvucite stomak, “zaokružite” leđa i spustite bradu prema grudima.
3. Nakon toga polako otvorite grudi, izvijte leđa i podignite pogled ka plafonu.
4. Pokret treba da bude spor i kontrolisan, uz fokus na rad mišića stomaka i leđa.

Ponavljajte vežbu nekoliko puta, prateći ritam disanja.

Vežba 2: Sedeći trbušnjaci

Nakon zagrevanja možete preći na jednostavnu vežbu koja aktivira prednji deo trupa.

1. Sedite uspravno na stolici sa stopalima čvrsto oslonjenim na pod. Prekrstite ruke preko grudi.
2. Držeći leđa ravnim, polako se nagnite unazad koliko vam je prijatno, bez odvajanja od sedišta i bez pogrbljivanja.
3. Potom se vratite u početni položaj.

Tokom pokreta trudite se da stomak bude blago zategnut, a ovu vežbu možete ponoviti 20 puta ili onoliko koliko vam odgovara.

* Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga…

BONUS VIDEO

Ruska fitnes instruktorka o životu u Beogradu

( T.S.R. )