Najbolja vežba za celo telo

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Polako se približava sezona godišnjih odmora i letovanja na kojima želimo da izgledamo najbolje što možemo, pa su sad u toku poslednje pripreme pred ulazak u omiljene kupaće kostime. 

Ako vam je potrebna jedna vežba koja će za kratko vreme da aktivira veliki broj mišića i da poboljša kondiciju, a pritom ne zahteva komplikovanu opremu, rešenje je jednostavnije nego što mislite. 

Iako najviše volimo vežbe sa sopstvenom težinom jer nam nije potrebno ništa od prateće opreme za trening, vežbe sa tegovima su krucijalne za razvijanje snage, stabilnosti i koordinacije.

Za danas smo vam pripremili vežbu koja istovremeno uključuje donji i gornji deo tela i aktivira gotovo sve velike grupe mišića.

U pitanju je čučanj sa potiskom iznad glave, koja je s razlogom jedna od najboljih vežbi za celo telo.  Ona aktivira veliki broj mišića, poboljšava funkcionalnu snagu i podiže kondiciju.

Thruster kombinuje dve osnovne vežbe: čučanj i potisak bučica iznad glave. Izvođenjem ove vežbe, telo radi kao celina i aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trupa, ramena, ruku i leđa.

Istovremeno se povećava broj otkucaja srca, pa vežba osim snage razvija i izdržljivost i doprinosi većoj potrošnji kalorija.

Kako se izvodi?

1. Stanite uspravno s nogama u širini ramena.

2. Bučice držite u visini ramena, dlanovima ka unutra ili lagano prema napred. 

3. Spustite se u čučanj gurajući kukove unazad i održavajući ravna leđa. 

4. Kada se vratite u početni položaj, snažno se odgurnite nogama prema gore.

5. Iskoristite zamah podizanja i istovremeno potisnite bučice iznad glave dok ruke ne budu potpuno ispružene.

6. Vratite bučice u visinu ramena i ponovite pokret. 

Ako ste početnik, na početku koristite laganije bučice i pazite da tehnički pravilno izvodite vežbu.

Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga…

BONUS VIDEO

trening košarka Srbija pred Sloveniju

( Glossy, A.V. )