radiobalkanfox
Kolumbijska pevačica Šakira mnogo truda ulaže da bi izgledala savršeno i izuzetno je posvećena zdravoj ishrani i vežbanju.
Dodajte Glossy u vaš Google izbor
Svaki put kad se pojavi na bini, Šakira očara svojom pojavom. Iako ima 49 godina, kolumbijska pevačica izgleda kao da ni dana nije ostarila otkako se pojavila na muzičkoj sceni.
Sinoć nas je još jednom podsetila na svoju izvrsnu pojavu na otvaranju Svetskog prvenstva u fudbalu na stadionu Azteca u Meksiko Sitiju.
Kako je svojevremeno za E!News izjavila fitnes instruktorka Ana Kajzer, Šakira je veoma posvećena zdravom načinu života, a kombinacijom ishrane (uglavnom integralne hrane) i vežbanja (tri do četiri treninga nedeljno) je uspostavila sopstvenu rutinu od koje ne odustaje.
Kombinuje trening snage i kardio kako bi izgradila izdržljivost
– Nekim danima radimo samo kardio, a nekim kombinujemo kardio sa treningom snage. Volimo da mešamo – rekla je Ana za E!News.
Kako ona objašnjava, ovakav pristup pomaže pevačici da se pripremi za život na točkovima odnosno na turneji.
– Želim da budem sigurna da poboljšava svoju izdržljivost kako bi mogla da nastupa po dva sata, a takođe ima snage i izdržljivosti da izdrži petomesečnu turneju. Radi se o tome da dobije po malo od svega.-
Najviše voli treninge za jezgro (core workout)
Šakira ima zategnut stomak i u to ulaže mnogo truda. Ona obožava vežbe za trbušne mišiće.
U tome joj pomaže trening od 6 vežbi koje uključuju bočne trbušnjake, vežbe sa bučicama, trbušnjake sa pilates loptom između nogu, uvijene trbušnjake, trbušnjake u sedećem položaju sa peškirom i trbušnjake sa pilates loptom u tri poteza.
Ona voli plesne vežbe
Šakira je poznata i po svom plesnom performansu, a plesne pokrete voli da izvodi i van scene pa su tako često njeni treninzi ispunjeni plesnim pokretima.
– Ples je toliko važan za Šakiru da ostane povezana sa svojim pokretom, telom i da skrene um sa posla – kaže Kajzer.
Ishrana sa mnogo proteina
Kako bi održala nivo energije, Šakira konzumira mnogo proteina koje unosi kroz svaki obrok.
Nosi monitor za otkucaje srca na treningu
Monitor za otkucaje srca je veoma važan, jer je svaki dan drugačiji.
On može da vam pomogne da savladate trening, jer ćete ponekad pomisliti da dižete veoma velike težine, ali ćete onda shvatiti da vaše srce zapravo ne radi toliko naporno, pa možete malo više da se potrudite.
Ona redovno jede tokom dana
Nije tajna da redovnija ishrana može da pomogne u odbrani od želje za hranom i impulsivnim grickanjem. Ana Kajzer je tako otkrila da Šakira pojede nešto na svaka dva do tri sata.
Mali obroci tokom dana joj pomažu da održi nivo energije.
Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne životne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga…
BONUS VIDEO
ŠAKIRA POSTAVILA VEŠTICU NA TERASI
( Glossy, A.V. )
Dodaj komentar