radiobalkanfox
Mnoge žene nastoje da zadrže težinu iz mladosti, ali stručnjaci upozoravaju da se potrebe organizma menjaju s godinama i da idealna telesna masa nije ista u dvadesetim i pedesetim godinama života.
Telo prolazi kroz brojne promene – usporava se metabolizam, menja se hormonski status, smanjuje mišićna masa, a povećava potreba za očuvanjem zdravlja kostiju i zglobova. Zbog toga nekoliko kilograma više u zrelijem dobu ne mora da predstavlja problem, već sasvim prirodnu prilagodbu organizma.
Da li bi telesna težina trebalo da ostane ista tokom celog života?
Odgovor je – ne nužno. Ono što je bilo idealno u dvadesetim godinama ne mora biti optimalno nekoliko decenija kasnije.
Kako starimo, telo troši manje energije u mirovanju, a promene u sastavu tela postaju sve izraženije. Mišićna masa se postepeno smanjuje, dok se procenat masnog tkiva povećava čak i kada se broj na vagi značajno ne menja.
Zbog toga stručnjaci sve manje pažnje posvećuju samoj kilaži, a mnogo više ukupnom zdravstvenom stanju, fizičkoj aktivnosti i telesnoj kompoziciji.
Šta je važnije od broja na vagi?
Foto: Shutterstock
Savremena medicina zdravlje ne procenjuje isključivo na osnovu telesne mase. Podjednako važni pokazatelji su:
✔️obim struka
✔️procenat mišićne mase
✔️krvni pritisak
✔️laboratorijski nalazi
✔️kvalitet sna
✔️nivo fizičke aktivnosti
Zdrava osoba može imati nekoliko kilograma više od proseka, a da bude u boljoj formi od nekoga ko se uklapa u “idealnu” težinu, ali vodi sedelački način života.
Orijentacione vrednosti za žene visoke 170 centimetara
Ove brojke predstavljaju okvirne smernice i mogu da variraju u zavisnosti od građe tela, mišićne mase i nivoa aktivnosti.
Od 20 do 29 godina
✔️60 do 63 kilograma
Od 30 do 39 godina
✔️62 do 65 kilograma
Od 40 do 49 godina
✔️64 do 67 kilograma
Od 50 do 59 godina
✔️65 do 68 kilograma
Preko 60 godina
✔️66 do 69 kilograma
Važno je imati na umu da osobe koje redovno vežbaju i imaju razvijeniju muskulaturu često imaju veću telesnu težinu, ali i manji procenat masnog tkiva.
Zašto se preporučena težina menja sa godinama?
Posle četrdesete godine dolazi do postepenih hormonskih promena koje utiču na raspodelu masnog tkiva i brzinu metabolizma. Organizam tada drugačije koristi energiju, a održavanje veoma niske telesne mase može postati izazov, ali i nepotrebno.
Foto: Shutterstock
Nekoliko kilograma više često predstavlja normalan deo procesa starenja i ne mora da bude razlog za zabrinutost ukoliko su ostali zdravstveni parametri dobri.
Mnogo važnije od rigoroznih dijeta jeste očuvanje mišićne mase kroz redovno kretanje, unos dovoljno proteina i kvalitetan san.
Kako održati zdravu telesnu masu?
Stručnjaci savetuju da fokus ne bude na svakodnevnom merenju, već na navikama koje dugoročno doprinose zdravlju:
✔️redovna fizička aktivnost
✔️uravnotežena ishrana
✔️dovoljan unos proteina
✔️kvalitetan san
✔️kontrola obima struka
Manje oscilacije u težini potpuno su normalne i mogu biti povezane sa hormonalnim promenama, unosom soli ili zadržavanjem tečnosti.
BONUS VIDEO
Za gubitak kilograma nije potrebno gladovanje,dovoljno je da birate namirnice koje duže drže sitost i pomažu u kontroli apetita.
Dodaj komentar