radiobalkanfox
Kosa vam opada, slaba je ili sporo raste? Životno doba i genetika su naravno presudni za to, ali nekako nije zanemarljiv i način ishrane.
Nedostatak hranljivih materija, uključujući vitamine A, C, D i E, cink, vitamine B kompleksa, gvožđe, može usporiti rast kose ili čak prouzrokovati njen gubitak.
Uravnotežena ishrana, koja je bogata ovim vitaminima i mineralima, može podstaći rast kose, naročito ako je gubitak prouzrokovan lošom ishranom.
Takođe, konzumiranje odgovarajuće količine proteina važno je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom izgrađeni od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u ishrani podstiče gubitak kose.
Evo nekih od najboljih namirnica za rast kose.
Jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, koji su važni za zdravlje i rast kose. Takođe su odličan izvor cinka i selena, što ih čini jednom od najboljih namirnica za optimalno zdravlje kose.
Foto: Shuterstock
Bobičasto voće
Bobičasto voće je prepuno spojeva poput antioksidansa i vitamina koji mogu podržati rast kose. Jagode su bogate vitaminom C, koji pomaže proizvodnju kolagena i apsorpciju gvožđa, koji mogu da podstaknu rast kose.
Antioksidansi mogu da pomognu u zaštiti folikula dlake od oštećenja prouzrokovanih slobodnim radikalima.
Spanać
Spanać je pun folata, gvožđa i vitamina A i C, koji su važni za rast kose. Nedostatak ovih nutrijenata može dovesti do gubitka kose.
Masne ribe
Masne ribe poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje mogu da pomognu rast i gustinu kose.
Masna riba takođe je jedan od retkih izvora vitamina D, koji bi mogao biti važan za rast kose.
Foto: Shutterstock
Batat
Batat je pun vitamina A, koji je važan za rast kose i utiče na proizvodnju sebuma.
Avokado
Avokado je bogat vitaminom E. Ovaj antioksidans pomaže u sprečavanju oksidativnog stresa, koji može dovesti do gubitka kose.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su prepuni vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, svih koji su važni za rast kose.
Foto: Shuterstock
Semenke
Poput orašastih plodova, i semenke su bogate vitaminom E i drugim nutrijentima koji su dobri za rast kose.
Slatka paprika
Slatka paprika je bogat izvor vitamina A i C, hranljivih sastojaka koji pomažu u zaštiti zdrave kose.
Pasulj
Pasulj je izvrstan izvor proteina, gvožđa, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose.
Meso
Meso je izuzetan izvor proteina. Posebno je crveno meso bogato gvožđem, koje se lako apsorbuje.
BONUS VIDEO
Hidratacija, zaštita od sunca i manje toplote ključ su zdrave kose tokom letnjeg perioda.
Dodaj komentar