16 saveta za lakše začeće

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Plodnost je složen proces na koji utiču brojni faktori, kao što su  životne navike i ishrana, hormoni, nivo stresa, opšte zdravstveno stanje…

Iako mnogi parovi uspeju da zatrudne bez većih poteškoća, dok nekima to ne ide tako lako iako je zdravstveno sve u redu, lekari naglašavaju da sitne promene u svakodnevici mogu značajno da poboljšaju šanse za začeće.

Naravno, ne postoji univerzalna formula za brzu trudnoću, ali kombinacija zdravog načina života, balansirane ishrane, smanjenja stresa i praćenja ciklusa može značajno da poveća verovatnoću da će doći do trudnoće. Najvažnije je pristupiti svemu strpljivo i s razumevanjem sopstvenog tela.

Stručni saveti se uglavnom zasnivaju na tome da se organizam dovede u hormonalnu ravnotežu, da se smanji stres i da se podrži reproduktivno zdravlje oba partnera, a medijska platforma Healthline je izdvojila spisak saveta kako bi lakše i brže došlo do začeća.

Nijedan od ovih saveta, naravno, nije magično rešenje, ali postoje naznake da bi mogli da budu korisni, pa bi vredelo da o njima popričate sa svojim izabranim lekarom i ginekologom.

1. Jedite hranu bogatu antioksidansima

Antioksidansi pomažu u neutralisanju slobodnih radikala, koji mogu da oštete i spermatozoide i jajne ćelije, a postoje, iako slabi, naučni dokazi da bi veći unos antioksidanasa mogao da pomogne kod problema s plodnošću, i kod muškaraca i kod žena.

Ako želite da povećate unos antioksidanasa, jedite više voća, povrća, orašastih plodova i integralnih žitarica, jer ove namirnice obiluju vitaminima C i E, folatima, beta-karotenom i luteinom.

2. Neka vam doručak budfe jači

“Konkretniji” doručak može da bude koristan za plodnost žena, naročito ako imaju sindrom policističnih jajnika, koji se često dovodi u vezu s poteškoćama sa začećem.

Jedan pregled studija iz 2021. godine je pokazao da viši unos kalorija ranije u toku dana može da pomogne u ublažavanju simptoma ovog sindroma, a stručnjaci savetuju da se za doručak bira hrana s manje ugljenih hidrata.

3. Pojačajte unos omega-3 masnih kiselina

Zdrave masti su vrlo važne za opšte zdravlje, a tu spada i reproduktivno, piše Healthline, a njih možete naći u:

• masnoj ribi,
• semenkama lana i ulju semenki lana,
• čia semenkama i
• orasima.

4. Smanjite unos ugljenih hidrata ako imate sindrom policističnih jajnika

Jelovnik s manjim udelom ugljenih hidrata, u kom iz njih potiče manje od 45% kalorija koje pojedete u toku dana, nešto je što se generalno preporučuje kod ovog sindroma.

Recimo, ako jedete oko 1.800 kalorija dnevno, neka 200 grama toga budu ugljeni hidrati.

5. Smanjite i unos rafinisanih ugljenih hidrata

Kada govorimo o ugljenim hidratima, nije važna samo količina nego i vrsta, a stručnjaci stalno upozoravaju na rafinisane, koji se nalaze u belom hlebu i testenini, slatkim pićima, slatkišima, grickalicama…

One, naime, brzo podižu nivo šećera u krvi i utiču na nivo insulina, koji, kad je stalno visok, negativno da se odrazi na horomnsku ravnotežu potrebnu za začeće.

6. Obratite pažnju na vlakna

Istaživanje iz 2020. godine pokazuje da i ishrana u kojoj ima namirnica bogatih vlaknima i s manje dodatih šećera može blago da popravi plodnost kod žena.

7. Pazite odakle dobijate proteine

Proteini su ključan deo zdrave i uravnotežene ishrane, ali bi za plodnost moglo da bude važno i šta su njihovi izvori. Studija iz 2019. godine je pokazala da bi mediteranska ishrana mogla da bude korisna kod problema sa začećem, a ona je, uz to, bogata i omega-3 mastima i antioksidansima.

8. Ne plašite se mlečnih proizvoda.

Istraživanje iz 2018. godine pokazuje da su ranije tvrdnje o tome da mlečni proizvodi negativno utiču na reproduktivno zdravlje nedosledne. Dokaza koji bi pokazali da treba da izbegavamo mleko i mlečne proizvode dok pokušavamo da zatrudnimo još uvek nema, a mlečni proizvodi sadrže mnogo važnih nutrijenata, uključujući vitamin D, koji može da bude od koristi.

9. Razmislite o prenatalnim vitaminima

Ako pokušavate da začnete, od koristi bi mogli da budu suplementi koji se koriste u trudnoći i pred začeće jer sadrže više nivoe vitamina i minerala i mogu da pomognu.

Međutim, pre nego što počnete da pijete bilo šta, obavezno se konsultujte se sa svojim lekarom i ne verujte neproverenim tvrdnjama o dejstvu raznih sredstava koja garantuju začeće.

10. Budite aktivni

Vežbanje ima mnogo zdravstvenih prednosti, a među njima je i pozitivan uticaj na plodnost. Korisno je i za muškarce i za žene, čak i kada je samo umereno, a posebno je značajno ukoliko je neko od partnera gojazan.

11. Pronađite vreme da se opustite

Ukoliko iz meseca u mesec vidite negativan test na trudnoću, a jako želite potomstvo, moguće je da živite pod stresom, opterećenjem, stalnom brigom i u preispitivanju. Postoje naznake da bi stres mogao da utiče na plodnost, a dok studije ne daju preciznije odgovore imajte u vidu da je naučno dokazano da stres može da utiče na menstrualni ciklus, pa ove tvrdnje imaju smisla.

Odvojte zato malo vremena za sebe i pokušajte da se opustite na bilo koji način koji vam prija.

12. Ograničite unos kofeina

Veza između plodnosti i kofeina još uvek nije do kraja objašnjena, ali je poznato da s kafom ne bi trebalo preterivati i da je korisna za zdravlje ako se pije umereno.

13. Održavajte zdravu telesnu težinu

Višak ili manjak kilograma može negativno da se odrazi na plodnost tako što utiče na menstrualni ciklus, pre svega na proces ovulacije. Istraživanje iz 2020. godine je pokazalo da je kod žena koje su gojazne gubitak kilograma od samo 5% težine, uz održavanje nižeg indeksa telesne mase i kontrolu nivoa triglicerida, bio koristan za reproduktivno zdravlje.

14. Proverite nivo gvožđa

Studija iz 2023. godine pronašla je moguću vezu između niskog nivoa gvožđa i smanjene plodnosti kod žena bez jasnog uzroka.

Ukoliko niste skoro proveravali ovaj mineral, obavezno popričajte o tome sa svojim lekarom kako biste utvrdili imate li neki od simptoma nedostatka gvožđa i treba li to da proverite analizama krvi.

15. Ne preterujte s akoholom

Veliki pregled više studija iz 2017. godine je utvrdio da konzumiranje alkohola može da ima negativan uticaj na plodnost kod žena, a najveći je bio kod onih koje piju više od 12,5 g alkohola dnevno.

16. Razmislite o pčelinjim proizvodima kao pomoći

Kroz vekove su se razni pčelinji proizvodi koristili kao “narodni lek” za probleme sa začećem, poput polena, propolisa itd, ali nauka još uvek nema dovoljno dokaza da oni deluju jer nije bilo mnogo istraživanja u kojima su učestovali ljudi.

Jedan pregled studija iz 2023. ukazuje da bi oni mogli da pomognu kod neplodnosti povezane sa sindromom policističnih jajnika, dok analiza iz 2021. pokazuje da bi pčelinji proizvodi mogli da budu korisni i kod muške neplodnosti.

* Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga…

BONUS VIDEO

Centar za VTO u Kragujevcu ima prosek na kome mu zavidi Evropa

( T.S.R. )