Da li planinarenje može da zameni terapiju?

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Planinarenje i šetnje u prirodi spajaju dve moćne stvari, fizičku aktivnost i boravak na svežem vazduhu, a upravo ta kombinacija pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i emocionalne iscrpljenosti.

U svetu u kojem smo neprestano povezani na internet, odgovaramo na poruke i tokom odmora i retko ostajemo sami sa svojim mislima, briga o mentalnom zdravlju postaje važnija nego ikad.

Prema rečima kliničke psihološkinje Lisa Sanchez, problemi sa mentalnim zdravljem pogađaju približno svaku petu odraslu osobu, dok je među adolescentima taj broj još veći. Uprkos tome, mnogi ljudi ne traže pomoć, iako se svakodnevno suočavaju sa stresom, nesanicom, usamljenošću i emocionalnim pritiskom.

Zbog toga se planinarenje i šetnje prirodom sve češće preporučuju kao jednostavan i pristupačan način očuvanja psihičkog blagostanja.

Zašto planinarenje deluje bolje od običnog treninga?

Mnogi primećuju da nakon nekoliko sati provedenih u prirodi problemi koji su delovali ogromno odjednom postaju mnogo manji.

Razlog je jednostavan. Tokom hodanja telo proizvodi serotonin, dopamin i noradrenalin, neurotransmitere koji utiču na raspoloženje i osećaj zadovoljstva.

Psihijatar Brad Zering objašnjava da fizička aktivnost podstiče lučenje hormona sreće, dok se istovremeno oslobađaju i endorfini, poznati po tome što smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje.

Osim toga, redovno kretanje doprinosi kvalitetnijem snu, a dobar san je jedan od ključnih faktora emocionalne stabilnosti.

Priroda menja način na koji mozak funkcioniše

Za razliku od treninga u teretani, planinarenje donosi dodatnu korist – kontakt sa prirodom.

Dok posmatrate zelenilo, slušate cvrkut ptica, osećate miris šume ili dodir vetra, vaš mozak se prirodno usmerava na sadašnji trenutak. Upravo zato tokom šetnje mnogo ređe razmišljamo o problemima iz prošlosti ili brigama vezanim za budućnost.

Planinarenje zapravo kombinuje fizičku aktivnost i svesnu prisutnost, odnosno mindfulness, bez potrebe za posebnim tehnikama meditacije.

Posle šetnje sve izgleda drugačije

Boravak u prirodi često donosi osećaj perspektive. Kada se nađete okruženi šumom, rekom ili otvorenim pejzažima, svakodnevne brige prestaju da deluju toliko važno.

Pored toga, svaka završena ruta stvara osećaj postignuća i zadovoljstva jer ste uradili nešto dobro za sebe i svoje zdravlje.

Kako početi ako nemate planine u blizini?

Dobra vest je da ne morate odlaziti na zahtevne planinarske staze da biste osetili benefite.

Možete početi sa:

• šetnjom kroz obližnji park,
• odlaskom u botaničku baštu,
• šetnjom kroz mirnije delove grada sa puno zelenila,
• vožnjom bicikla,
• boravkom u prirodi tokom vikenda.

Stručnjaci savetuju da krenete postepeno, bez velikih očekivanja. Dovoljno je 20 do 30 minuta nekoliko puta nedeljno.

Takođe, pokušajte da tokom šetnje ostavite telefon u džepu i isključite notifikacije. Upravo odsustvo stalnih prekida omogućava mozgu da se odmori i resetuje.

( Glossy, Ilić Milica )