radiobalkanfox
Visoke temperature i velika vlažnost vazduha otežavaju podnošenje letnjih dana. Organizam se tada teže hladi, više se znojimo i brže umaramo, ali uz nekoliko jednostavnih trikova možete lakše preživeti sparinu i rashladiti i sebe i svoj dom.
Ovih par saveta će vam pomoći da rashladite svoj organizam.
Povećajte unos tečnosti
Tokom vrelih dana organizam gubi više vode zbog pojačanog znojenja, pa je važno da redovno pijete vodu. Dovoljna hidratacija pomaže telu da lakše reguliše temperaturu i sprečava dehidrataciju.
Jedan od znakova da unosite dovoljno tečnosti jeste svetla boja urina.
Birajte laganije obroke
Umesto teške i masne hrane, prednost dajte svežem voću, povrću i rashlađenim salatama. Takvi obroci manje opterećuju organizam i prijaju tokom visokih temperatura. Za desert možete odabrati sladoled ili voće sa jogurtom.
Foto: Shutterstock
Rashladite ključne delove tela
Ako niste u mogućnosti da se istuširate, dovoljno je da hladnom vodom osvežite vrat, čelo, zglobove ili pazuhe.
Na tim mestima prolaze veliki krvni sudovi, pa će rashlađivanje brzo doprineti prijatnijem osećaju.
Nosite laganu garderobu
Tokom sparnih dana najbolje je birati odeću od prirodnih materijala, poput pamuka ili lana, u svetlim bojama i širim krojevima.
Sintetičke tkanine i uska odeća mogu dodatno povećati osećaj toplote.
Spavajte na pamučnoj posteljini
Pamučne čaršave omogućavaju koži da diše i prijatnije su tokom toplih letnjih noći od materijala koji zadržavaju toplotu.
Foto: Shuterstock
Postepeno se privikavajte na vrućinu
Ako se očekuje duži period visokih temperatura, organizmu može pomoći postepeno prilagođavanje.
Počnite sa kraćim šetnjama u hladnijem delu dana i postepeno produžavajte boravak napolju, uz dovoljno tečnosti. Ukoliko osetite vrtoglavicu, otežano disanje ili izrazit umor, odmah potražite hlad.
Kako održati stan prijatno rashlađenim?
Koristite klima-uređaj ili ventilator
Ako imate klimu, nemojte praviti veliku razliku između spoljne i unutrašnje temperature. Stručnjaci preporučuju da ona bude oko šest do sedam stepeni kako bi se izbegao temperaturni šok pri izlasku napolje.
Ventilatori takođe mogu biti od velike pomoći, naročito ako pravilno usmeravaju vazduh kroz prostoriju.
Ne otvarajte prozore tokom najveće vrućine
Iako deluje primamljivo, otvaranjem prozora tokom najtoplijeg dela dana u stan ulaze dodatna toplota i vlaga. Prozore je bolje otvoriti rano ujutru ili kasno uveče kada je napolju svežije.
Foto: Shutterstock
Isključite uređaje koje ne koristite
Televizori, računari, sijalice i drugi električni uređaji emituju toplotu, pa je dobro da ih isključite kada nisu neophodni.
Zatvorite prostorije koje ne koristite
Na taj način će rashlađen vazduh ostati u delu doma u kojem boravite, što će doprineti efikasnijem hlađenju.
Kako se zaštititi kada ste napolju?
Izbegavajte izlazak u najtoplijem delu dana
Ako možete, obaveze planirajte u jutarnjim ili večernjim satima. Period između kasnog prepodneva i popodneva najbolje je provesti u zatvorenom prostoru.
Boravite u hladu i pravite pauze
Kada ste napolju, trudite se da što više vremena provedete u hladu, redovno pijte vodu i povremeno se rashladite hladnom vodom.
Foto: Shutterstock
Ne zaboravite zaštitu od sunca
Krema sa zaštitnim faktorom, šešir ili kačket i sunčane naočare ne štite samo kožu od opekotina, već pomažu i da organizam lakše podnese visoke temperature.
Odložite naporne treninge
Intenzivna fizička aktivnost na velikoj vrućini povećava rizik od dehidratacije, grčeva, iscrpljenosti i toplotnog udara. Ako ipak vežbate, birajte jutarnje ili večernje sate i obavezno unosite dovoljno tečnosti.
Iskoristite svaku priliku za osveženje
Plivanje u moru, jezeru ili bazenu jedan je od najboljih načina da se rashladite. Ako nemate tu mogućnost, poslužiće i dvorišna prskalica ili kratko osvežavanje hladnom vodom.
BONUS VIDEO
Danas nam se čini nezamislivo preživeti leto bez klime, ali generacije pre nas imale su u rukavu prave male prirodne trikove. Metode naših baka bile su ideaalne za rashlađivanje, a pri tome nisu trošile struju i novac.
Dodaj komentar