radiobalkanfox
Dr Dmitrij Jaranov podelio je pet svakodnevnih navika koje mogu neprimetno narušavati zdravlje vašeg srca.
U videu objavljenoim na njegovom Instagramu, kardiolog je otkrio da ljudi usvoje ove navike, ne zato što one izazivaju oštećenje preko noći, već zato što se njihovi efekti neprimetno nagomilavaju tokom vremena, piše Hindustan Times.
Loš san
Prema rečima dr Jaranova, san je od suštinskog značaja jer se tokom njega telo obnavlja i oporavlja od svakodnevnog opterećenja. Nedovoljno sna tokom dužeg perioda može pokrenuti niz zdravstvenih problema, uključujući povišen nivo kortizola, insulinsku rezistenciju i poremećaje cirkadijalnog ritma.
– Tokom sna se vaše srce, mozak, krvni sudovi i metabolizam oporavljaju. Hronično loš san povećava nivo hormona stresa, pogoršava osetljivost na insulin, narušava regulaciju apetita i ometa normalne procese obnavljanja u telu. Vaše telo ne može da funkcioniše optimalno ako nikada nema priliku da se resetuje – objasnio je on.
Život sa stalnim stresom
Dok je određena količina stresa normalan deo života, hronični stres i loše upravljanje stresom mogu održavati povišen nivo hormona stresa. Vremenom to dovodi do toga da telo ostaje u stalnom stanju “bori se ili beži”, čime se povećava rizik od različitih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema.
– Stres nije samo emotivno stanje. Kada postane hroničan, vaše telo ostaje u režimu “bori se ili beži”. Otkucaji srca ostaju ubrzani, san se pogoršava, izbor hrane postaje lošiji, a vaš nervni sistem se nikada potpuno ne isključuje. Vaš um možda vidi samo rok za završetak obaveze, ali vaše telo reaguje kao da se suočava sa opasnošću – naglasio je doktor.
Pretpostavka da ćete znati ako nešto nije u redu
Prema rečima kardiologa, jedan od najvećih mitova u medicini jeste verovanje da ćete uvek znati kada nešto nije u redu sa vašim telom. Mnoge kardiovaskularne bolesti razvijaju se tiho godinama, često bez primetnih simptoma sve dok ne uznapreduju.
– Visok krvni pritisak se s razlogom naziva “tihi ubica”. Visok holesterol može da raste bez ikakvih simptoma. Predijabetes i dijabetes mogu se razvijati neprimetno godinama. Rana faza srčanih bolesti takođe može proći bez upozorenja. Znajte svoje vrednosti pre nego što postanu vaša dijagnoza – upozorio je.
Zanemarivanje zdravlja creva
Dr Jaranov ističe da creva imaju mnogo veću ulogu od same probave. U njima se nalazi crevni mikrobiom – složen ekosistem mikroorganizama koji ima ključnu ulogu u regulisanju metabolizma, holesterola, nivoa šećera u krvi, apetita i telesne težine. Hrana koju jedete pomaže u oblikovanju tog ekosistema.
– Vaša creva nisu samo mesto gde se hrana vari. Ona su dom bilionima bakterija koje utiču na metabolizam, nivo šećera u krvi, holesterol, apetit i sposobnost održavanja zdrave telesne težine. Sve što jedete oblikuje taj ekosistem. Celovite namirnice, voće, povrće, pasulj, orašasti plodovi, semenke, zdrava ulja i manja količina visoko prerađene hrane podržavaju zdravlje i vaših creva i vašeg srca – rekao je dr Jaranov.
Zanemarivanje zdravlja desni
Nedovoljna briga o oralnoj higijeni može doprineti hroničnim upalnim procesima, zbog čega imuni sistem ostaje u stalnom stanju aktivacije. Redovno pranje zuba i korišćenje konca za zube ne štite samo zube i desni, već mogu doprineti i zdravlju vašeg srca.
– Hronična bolest desni održava imuni sistem aktiviranim i povezana je sa višim nivoima upale u celom telu. Pranje zuba, korišćenje konca za zube i redovna nega kod stomatologa štite mnogo više od vašeg osmeha. Zdravlje vašeg srca oblikuju navike koje ponavljate onda kada se čini da je sve u redu – zaključio je.
BONUS VIDEO
Umor, lupanje srca i nedostatak vazduha ne moraju uvek biti znak srčanog oboljenja. Ponekad organizam na taj način upozorava da mu nedostaju vitamini koji su važni za pravilan rad srca i krvnih sudova.
Kardiolog doktor Dejvid Min naveo je da istraživanja ukazuju na to da redovno unošenje određenih vrsta voća može imati pozitivan uticaj na nivo holesterola, krvni pritisak i zdravlje krvnih sudova.
Kardiolog dr Frančesko Lo Monako je upozorio da proizvodi koji se danas prodaju kao zdraviji izbori za hidrataciju, energiju ili “čišćenje organizma” mogu da skrivaju velike količine šećera, kofeina i drugih sastojaka koji nisu najbolji za zdravlje srca.
Među životnim navikama koje podržavaju zdravlje srca, ishrana ima ključnu ulogu. Konzumiranje četiri vrste voća preporučuje od strane kardiologa zbog njegovog izuzetnog nutritivnog sastava.
Umor, lupanje srca i nedostatak vazduha ne moraju uvek biti znak srčanog oboljenja. Ponekad organizam na taj način upozorava da mu nedostaju vitamini koji su važni za pravilan rad srca i krvnih sudova.
Dodaj komentar