Otečena stopala leti

Jedna kesica slanog štapića ima oko 1,5 grama soli, a to je već skoro polovina dnevne količine koju Svetska zdravstvena organizacija preporučuje. Zato otečena stopala leti najčešće nisu kazna za trideset stepeni, nego za ono što ste pojeli usput. Vrućina samo pojača ono što so već radi.

Zašto noge oteknu baš u sandalama

Toplota širi krvne sudove, pritisak u sitnim kapilarima raste i deo tečnosti prelazi u tkivo oko članaka. Do podneva to ne primetite. Oko šest popodne kaiš sandale ostavi trag koji ne nestaje. Ako uz to sedite osam sati u kancelariji, mišići lista ne rade svoj posao pumpe i tečnost ostane dole, tamo gde je gravitacija odvede.

Šta zapravo izaziva oticanje nogu na vrućini?

Višak natrijuma zadržava vodu u tkivu, a toplota širi krvne sudove i olakšava prelazak tečnosti u potkožno tkivo stopala i članaka. Rezultat je otok koji popusti preko noći i vrati se sledećeg popodneva.

Tri kašičice soli koje ne vidite

Najveći problem nije so iz slanika. Problem je so koju uopšte ne osetite kao slanu. Kriška hleba, dva parčeta pice, kesica čipsa uz utakmicu i letnji obrok je već prešao dnevni limit. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje manje od pet grama soli dnevno, a prosečan unos u našem regionu se procenjuje na skoro dvostruko više. Smanjenje unosa natrijuma dokazano snižava krvni pritisak, što potvrđuje i velika analiza o efektu smanjenja soli na krvni pritisak objavljena u časopisu „BMJ“.

Voda protiv logike: pijte više da biste zadržali manje

Zvuči naopako, ali radi. Kada organizam ostane bez tečnosti, koncentracija soli u krvi poraste i telo počne da čuva svaku kap koju dobije. Dva litra vode raspoređena kroz dan razblažuju natrijum i bubrezi ga lakše izbace. Pijte tokom celog dana, po čašu na sat, a ne litar odjednom u devet uveče. Kafa i pivo tu ne pomažu, oni ubrzavaju gubitak tečnosti.

Kalijum je protivteža koju većina zaboravi

Kalijum pomaže bubrezima da izbace višak natrijuma, a leti ga imate na pijaci u izobilju. Kajsije, paradajz, krastavac, dinja i kuvani krompir u ljusci daju ga više nego bilo koji suplement iz apoteke. Šaka suvih kajsija ima više kalijuma nego dve banane. Ako imate problem sa bubrezima ili pijete lekove za pritisak, obavezno pitajte lekara pre nego što povećate unos kalijuma.

Šta uraditi kad su noge već otekle

Podignite noge iznad nivoa srca na 15 minuta, uz zid je najlakše

Prošetajte deset minuta, mišići lista guraju tečnost nazav ka srcu

Istuširajte stopala hladnom vodom, od prstiju ka kolenima

Izmasirajte stopala losionom, potezima nagore, nikad nadole

Otoci koji ne prolaze do jutra, koji zahvataju samo jednu nogu ili idu uz nedostatak vazduha nisu stvar ishrane. To je razlog da odete kod lekara, a ne da pijete više vode.

Da li otečena stopala leti znače problem sa srcem?

Uglavnom ne. Ako otok popusti preko noći i javlja se na obe noge, reč je o toploti i soli, ne o srcu.

Koliko vode treba piti leti da noge ne oteknu?

Oko dva litra dnevno, raspoređeno na male gutljaje tokom celog dana. Uz znojenje i fizički rad količina raste.

Pomaže li smanjenje soli odmah?

Razliku obično osetite za dva do tri dana. Telo tek tada izbaci višak zadržane vode iz tkiva.

Kada vama noge najviše oteknu, posle celog dana za stolom ili posle šetnje po suncu?

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

(Espreso/krstarica/DČ)