radiobalkanfox
Način ishrane ima veliki uticaj na zdravlje, a pojedine namirnice, posebno ako se konzumiraju često i u velikim količinama, mogu doprineti razvoju različitih bolesti.
Stručnjaci savetuju da ih ograničite i češće birate sveže i manje prerađene proizvode.
1. Gotovi paradajz-sosovi
Mnogi industrijski umaci sadrže dosta dodatog šećera i soli.
Bolji izbor je domaći sos od svežeg paradajza ili pasirani paradajz bez dodataka.
2. Gazirana pića
Ova pića često sadrže velike količine šećera ili veštačkih zaslađivača, pa ih je bolje zameniti vodom, mineralnom vodom ili sveže ceđenim sokovima.
3. Šećer
Preteran unos šećera povezuje se sa gojaznošću, dijabetesom tipa 2 i većim rizikom od bolesti srca. Slatkiše je najbolje konzumirati umereno.
Foto: Shutterstock
4. Prerađevine od mesa
Salame, paštete, kobasice i slični proizvodi bogati su solju i konzervansima, zbog čega ih nije preporučljivo jesti svakodnevno.
5. Rafinisana biljna ulja
Neka visoko prerađena ulja mogu izgubiti deo svojih nutritivnih vrednosti tokom proizvodnje. Maslinovo ulje često se preporučuje kao kvalitetniji izbor.
6. Margarin sa trans-mastima
Neki stariji tipovi margarina sadržavali su trans-masti koje nepovoljno utiču na zdravlje srca. Danas ih mnogi proizvođači više ne koriste, ali vredi proveriti deklaraciju.
Foto: Shutterstock
7. Viršle i dimljeni mesni proizvodi
Ove namirnice sadrže dosta soli i aditiva, pa ih je najbolje jesti povremeno.
8. Čips i druga pržena hrana
Bogati su kalorijama, solju i mastima, pa preterana konzumacija može doprineti povećanju telesne težine.
9. Gotovi prelivi za salatu
Često sadrže šećer, so i razne dodatke. Domaći preliv od maslinovog ulja i limunovog soka jednostavnija je i zdravija opcija.
Foto: Shutterstock
10. Veštački zaslađivači
Iako mogu pomoći u smanjenju unosa šećera, preporučuje se umerena upotreba dok se i dalje istražuju njihovi dugoročni efekti.
11. Alkohol
Prekomerna konzumacija alkohola povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti jetre i srca.
12. Belo brašno i beli hleb
Integralne žitarice sadrže više vlakana i hranljivih materija, pa predstavljaju bolji izbor za svakodnevnu ishranu.
Foto: Shuterstock
13. Punomasni mlečni proizvodi
Osobama koje ne podnose laktozu ili imaju određene zdravstvene tegobe mogu više odgovarati proizvodi bez laktoze ili biljne alternative.
14. Meso pripremljeno na roštilju
Preterano zagorelo meso može sadržati jedinjenja koja nije poželjno često unositi, pa se preporučuje umerena konzumacija.
15. Energetske pločice
Mnoge od njih sadrže dosta šećera i kalorija, pa nisu uvek zdrav izbor, uprkos nazivu.
Foto: Shutterstock
16. Brza hrana
Najčešće obiluje solju, mastima i kalorijama, zbog čega bi trebalo da bude povremeni, a ne svakodnevni obrok.
17. Rafinisane žitarice
Namirnice od rafinisanih žitarica mogu izazvati brži porast šećera u krvi nego integralni proizvodi.
18. Zaslađene žitne pahuljice
Mnoge vrste namenjene doručku imaju visok sadržaj šećera. Ovsene pahuljice bez dodataka predstavljaju hranljiviji izbor.
Foto: Shutterstock
19. Industrijski voćni sokovi
Često sadrže dodat šećer i manje vlakana od svežeg voća, pa ih je bolje ograničiti.
20. So
Preteran unos soli može doprineti povišenom krvnom pritisku. Stručnjaci preporučuju da se količina soli u ishrani drži pod kontrolom.
Uravnotežena ishrana ne podrazumeva potpuno izbacivanje svih ovih namirnica, već njihovu umerenu konzumaciju i češći izbor svežeg voća, povrća, integralnih žitarica i kvalitetnih izvora proteina.
BONUS VIDEO
Pojava sedih vlasi deo je prirodnog procesa starenja, ali kod pojedinih ljudi može da počne mnogo ranije nego što očekuju.
Pomorandže, papaja, grožđe, mango, jabuke, lubenica, šipak i limun bogati su vitaminima, antioksidansima i drugim hranljivim sastojcima koji doprinose jačanju organizma.
U svakodnevnoj ishrani, namirnice poput masne ribe, avokada i klica brokolija mogu olakšati kontrolu gladi i kalorija.
Među životnim navikama koje podržavaju zdravlje srca, ishrana ima ključnu ulogu. Konzumiranje četiri vrste voća preporučuje od strane kardiologa zbog njegovog izuzetnog nutritivnog sastava.
Pojava sedih vlasi deo je prirodnog procesa starenja, ali kod pojedinih ljudi može da počne mnogo ranije nego što očekuju.
Dodaj komentar