Jedna greška u spavaćoj sobi mnogima uništava san: Evo šta treba promijeniti već danas

Oglasi – Advertisemenet

Da li vam se često dešava da se probudite iscrpljeni iako ste spavali preporučenih sedam ili osam sati? Treba vam mnogo vremena da zaspite, tokom noći se često budite ili imate osjećaj da vam u spavaćoj sobi jednostavno nedostaje udobnosti? Stručnjaci ističu da uzrok nije uvijek stres, posao ili zdravstveni problemi. Ponekad je dovoljno pogledati prostor u kojem spavate.

Oglasi – Advertisement

Naime, raspored namještaja, veličina kreveta, osvjetljenje, boje, pa čak i materijali od kojih su napravljeni madrac i posteljina mogu značajno uticati na kvalitet sna. Iako mnogi misle da je za uređenje idealne spavaće sobe potrebno izdvojiti mnogo novca, istina je sasvim drugačija. Nekoliko pametnih promjena može napraviti ogromnu razliku i pretvoriti običnu sobu u prostor namijenjen odmoru i opuštanju.

Zašto se budite umorni iako dovoljno spavate?

Kvalitet sna ne određuje samo broj sati provedenih u krevetu. Na njega utiču temperatura prostorije, količina svjetlosti, buka, raspored namještaja, ali i osjećaj skučenosti koji mnogi nesvjesno zanemaruju.

Ako jedva prolazite između kreveta i ormara ili imate osjećaj da je soba pretrpana stvarima, mozak i tokom odmora ostaje u blagom stanju napetosti. Upravo zbog toga mnogi stručnjaci za uređenje enterijera savjetuju da spavaća soba bude što jednostavnija, prozračnija i oslobođena nepotrebnih predmeta.

Krevet je najvažniji komad namještaja

Prilikom kupovine kreveta većina ljudi prvo gleda cijenu ili dizajn. Međutim, mnogo važnije pitanje jeste koliko će krevet biti udoban za svakodnevno spavanje.

Francuski krevet već godinama važi za jedno od najpraktičnijih rješenja jer pruža odličan odnos između udobnosti, prostora i funkcionalnosti.

Njegova velika prednost je mogućnost odvojenog izbora madraca. To znači da nakon nekoliko godina ne morate mijenjati cijeli krevet, već samo madrac koji se s vremenom prirodno troši.

Na taj način možete odabrati tvrđi ili mekši madrac, memorijsku pjenu, džepičasto jezgro ili neku drugu varijantu koja najbolje odgovara vašim navikama spavanja.

Nemojte praviti ovu grešku pri odabiru dimenzija

Želja za što većim krevetom često dovodi do toga da ljudi kupe model koji gotovo potpuno ispuni sobu.

Iako širok krevet djeluje luksuzno, stručnjaci upozoravaju da je jednako važno ostaviti dovoljno prostora za normalno kretanje.

Idealno bi bilo imati najmanje 60 centimetara slobodnog prolaza sa svake strane kreveta, dok se 70 do 80 centimetara smatra još udobnijim rješenjem.

Na taj način soba djeluje prostranije, lakše se održava, a svakodnevno korištenje postaje mnogo praktičnije.

Dužina kreveta je podjednako važna

Mnogi obraćaju pažnju samo na širinu kreveta, dok dužinu potpuno zanemaruju.

Osobama visokim oko 185 centimetara krevet dužine 190 centimetara često neće biti dovoljno udoban. Stopala mogu prelaziti ivicu madraca ili će biti primorani da spavaju savijenih nogu, što može dovesti do nelagode i lošijeg odmora.

Zbog toga stručnjaci preporučuju krevete dužine najmanje 200 centimetara za više osobe, kako bi tijelo tokom sna bilo potpuno opušteno.

Spavaća soba nije kancelarija

Savremeni način života promijenio je i funkciju spavaćih soba.

Mnogi u istoj prostoriji rade od kuće, gledaju televiziju, uče ili čak jedu. Problem nastaje kada mozak prestane povezivati tu prostoriju isključivo s odmorom.

Ako se odmah pored kreveta nalazi radni sto prepun papira, laptop ili televizor koji je stalno uključen, organizam mnogo teže prelazi u stanje opuštenosti.

Upravo zbog toga stručnjaci preporučuju jasno odvajanje zona unutar prostorije.

Organizujte prostor pametnije

Bez obzira na veličinu sobe, osnovno pravilo glasi da krevet mora ostati centralni dio prostorije.

Noćni ormarići s ladicama mogu pomoći da sitnice poput punjača, knjiga ili kozmetike ne budu stalno na vidljivom mjestu.

Ako u sobi imate radni kutak, pokušajte ga smjestiti uz zid ili u ugao koji nije prvo što ugledate kada uđete u prostoriju.

Na taj način vizuelno ćete odvojiti prostor za rad od prostora za odmor.

Osvjetljenje ima mnogo veći uticaj nego što mislite

Jedna od najčešćih grešaka jeste korištenje iste rasvjete za sve aktivnosti.

Za rad ili učenje preporučuje se hladnije svjetlo temperature između 4000 i 5000 Kelvina jer povećava koncentraciju i budnost.

Nasuprot tome, prostor oko kreveta trebao bi biti osvijetljen toplim svjetlom od 2700 do 3000 Kelvina, koje organizmu šalje signal da je vrijeme za odmor.

Ako ne želite postavljati više različitih lampi, dobro rješenje mogu biti pametne LED sijalice koje omogućavaju promjenu boje i jačine svjetlosti putem mobilne aplikacije ili glasovnih komandi.

Mali trik koji može pomoći da brže zaspite

Stručnjaci za spavanje savjetuju da otprilike sat vremena prije odlaska u krevet ugasite jaka svjetla i uključite topliju rasvjetu.

Na taj način organizam počinje prirodno lučiti melatonin – hormon koji reguliše ciklus spavanja.

Osim toga, preporučuje se da prije spavanja izbjegavate korištenje mobilnog telefona, tableta i računara jer plava svjetlost ekrana može usporiti uspavljivanje.

Sitnice koje prave veliku razliku

Osim rasporeda namještaja i rasvjete, na kvalitet sna utiču i drugi detalji:

• Redovno provjetravajte spavaću sobu prije odlaska na spavanje.
• Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 20 stepeni.
• Birajte posteljinu od prirodnih materijala poput pamuka ili lana.
• Izbjegavajte gomilanje nepotrebnih stvari u prostoru za spavanje.
• Po mogućnosti uklonite televizor iz spavaće sobe ili ga koristite što rjeđe.

Dobar san nije luksuz, već jedna od najvažnijih potreba organizma. Ponekad nije potrebno mijenjati životne navike niti ulagati velike svote novca – dovoljno je napraviti nekoliko promišljenih promjena u spavaćoj sobi. Pravilno odabran krevet, dovoljno prostora za kretanje, odgovarajuće osvjetljenje i mirno okruženje mogu značajno poboljšati kvalitet odmora i učiniti da se svako jutro budite odmorniji, raspoloženiji i puni energije.

Svijet ljepote i  zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!