radiobalkanfox
Oglasi – Advertisemenet
Mislite da ste umorni, neispavani i bez koncentracije? Prije nego što posegnete za još jednom kafom, provjerite jeste li tokom dana dovoljno pili vode. Blaga dehidracija može uticati na raspoloženje, pažnju, mentalne sposobnosti i osjećaj umora, pa se ponekad ono što doživljavamo kao „pad energije“ zapravo može povezati i sa nedovoljnim unosom tečnosti.
Oglasi – Advertisement
Zamislite ovu situaciju: kasno je uveče, sjedite za stolom, ispred vas su knjige, skripta ili laptop, a riječi koje ste do prije pola sata bez problema razumjeli odjednom više nemaju nikakvog smisla. Čitate istu rečenicu nekoliko puta, ali je ne uspijevate zapamtiti. Kapci postaju sve teži, misli lutaju, a koncentracija nestaje.
Prva pomisao obično je: „Umoran sam.“
I to zaista može biti razlog. Nedostatak sna jedan je od najčešćih uzroka pada koncentracije. Ali postoji još jedan vrlo jednostavan faktor koji ljudi često zanemare – voda.
Naime, čak i blagi nedostatak tečnosti može se odraziti na način na koji se osjećamo i funkcionišemo. Kada tijelo ne dobija dovoljno vode, mogu se pojaviti žeđ, suha usta, glavobolja, umor, vrtoglavica, slabost, ali i poteškoće sa pažnjom i mentalnom jasnoćom.
Zato nije uvijek najbolje rješenje odmah skuhati treću ili četvrtu kafu.
Kada mozak počne „usporavati“, čaša vode može biti prvi korak
Naš mozak je izuzetno osjetljiv na promjene u stanju organizma. Voda je neophodna za normalno funkcionisanje svih ćelija i učestvuje u brojnim procesima koji omogućavaju tijelu da pravilno radi.
Kada unos tečnosti nije dovoljan, tijelo počinje da štedi vodu i pokušava da održi ravnotežu. Kod nekih ljudi to se može prvo primijetiti kroz osjećaj umora, glavobolju ili poteškoće sa koncentracijom.
Posebno je lako zaboraviti na vodu kada smo zauzeti. Dok radimo, učimo, brinemo o djeci, obavljamo kućne poslove ili provodimo mnogo vremena za računarom, često prođe nekoliko sati a da nismo popili ni jednu čašu.
Tada posežemo za kafom jer želimo brzo da se razbudimo.
Kafa može privremeno povećati budnost zahvaljujući kofeinu, ali ona ne može zamijeniti potrebu organizma za vodom. Umjesto da se oslanjamo samo na kofein, mnogo je korisnije tokom dana redovno unositi tečnost.
Glavobolja, umor i suha usta nisu jedini znakovi
Mnogi ljudi žeđ prepoznaju tek kada im se potpuno osuše usta. Međutim, tijelo može ranije početi slati signale da mu nedostaje tečnosti.
Umor, osjećaj slabosti, glavobolja, tamnija mokraća i rjeđe mokrenje mogu biti neki od znakova da ne unosimo dovoljno tečnosti.
Kod nekih osoba mogu se javiti i razdražljivost ili osjećaj da im je teško održati pažnju. To je posebno primjetno tokom dugog učenja ili rada kada je potrebno satima ostati fokusiran.
Naravno, važno je naglasiti da svaki od ovih simptoma može imati i druge uzroke. Ako ste stalno iscrpljeni, imate učestale glavobolje ili probleme sa koncentracijom, nije dobro sve automatski pripisati dehidraciji.
Ponekad je razlog nedostatak sna, stres, nepravilna ishrana, određeni lijekovi ili neki zdravstveni problem.
A šta je sa željom za slatkišima?
Kada ste umorni, lako je pomisliti da vam hitno treba nešto slatko. Čokolada, kolač ili energetsko piće mogu djelovati kao brzo rješenje.
Međutim, nije svaka želja za slatkim znak dehidracije.
Na osjećaj gladi i želju za hranom utiču brojni faktori – od toga kada ste posljednji put jeli, preko kvaliteta sna i stresa, pa sve do navika i ukupnog unosa hrane.
Zato nije dobro svaku potrebu za slatkišima objašnjavati nedostatkom vode. Ipak, ako tokom dana gotovo ništa ne pijete, svakako vrijedi prvo provjeriti jeste li dovoljno hidrirani.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji jedna količina vode koja odgovara baš svakoj osobi.
Potrebe zavise od tjelesne građe, fizičke aktivnosti, temperature, ishrane, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Tokom vrelih ljetnih dana potrebe za tečnošću mogu biti veće, naročito ako se mnogo znojimo ili provodimo vrijeme na otvorenom.
Zato je mnogo korisnije slušati signale svog tijela i unositi tečnost tokom cijelog dana nego pokušavati odjednom popiti ogromnu količinu vode.
I ne mora sva tečnost dolaziti isključivo iz obične vode. Dio tečnosti unosimo i kroz hranu, posebno voće, povrće, supe i druge namirnice koje sadrže dosta vode.
Kako da ne zaboravite piti vodu?
Najveći problem često nije to što ne želimo piti vodu, nego što jednostavno zaboravimo.
Ako ste među ljudima koji se sjete vode tek kada ih zaboli glava ili kada osjete veliku žeđ, nekoliko jednostavnih navika može napraviti veliku razliku.
Držite flašu vode na stolu, pored računara, telefona ili knjige. Kada vam je voda stalno pred očima, veća je vjerovatnoća da ćete je redovno piti.
Možete postaviti i podsjetnik na telefonu ako tokom dana često zaboravljate na hidrataciju.
Ako vam je obična voda dosadna, možete joj dodati krišku limuna, narandže, krastavca ili nekoliko listića mente. Tako ćete dobiti osvježavajući napitak bez potrebe da posežete za zaslađenim sokovima.
Dobro je imati naviku da uz obrok popijete vodu, kao i da nakon fizičke aktivnosti nadoknadite izgubljenu tečnost.
Posebno obratite pažnju tokom ljeta
Tokom toplih ljetnih dana tijelo gubi više vode znojenjem. Ako ste dugo na suncu, trenirate, radite fizički posao ili jednostavno provodite mnogo vremena napolju, potrebe za tečnošću mogu biti povećane.
Tada se umor i osjećaj iscrpljenosti mogu pojaviti mnogo brže.
Zato flaša vode tokom ljeta ne bi trebalo da bude samo dodatak koji nosimo sa sobom – neka postane dio svakodnevne rutine.
Ipak, ni sa vodom ne treba pretjerivati. Pretjeran unos velikih količina vode u kratkom vremenu može biti štetan, pa je najbolji pristup ravnomjeran unos prema potrebama organizma.
Prije još jedne kafe – napravite malu pauzu
Sljedeći put kada sjedite nad knjigom, radite za računarom ili pokušavate završiti posao, a odjednom osjetite da vam koncentracija pada, napravite kratku pauzu.
Ustanite, protegnite se, udahnite svjež vazduh i popijte čašu vode.
Možda vam upravo to nedostaje.
Naravno, voda nije čarobni lijek za umor. Ako ste spavali samo nekoliko sati, nijedna čaša vode neće u potpunosti nadoknaditi nedostatak sna. Ali ako tokom dana zaboravljate piti, hidratacija je jedan od najjednostavnijih koraka kojima možete pomoći svom organizmu da normalno funkcioniše.
Ponekad nam tijelo ne traži još jednu šoljicu kafe. Ponekad jednostavno traži ono najjednostavnije – vodu.
Zato prije nego što kažete „samo sam umoran“, pogledajte kada ste posljednji put popili čašu vode.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
Dodaj komentar