radiobalkanfox
Dijetetičarke Evelin Tribole i Elis Reš razvile su metodu intuitivne ishrane koja se fokusira na negovanje zdravog odnosa s hranom, naglašavajući brigu o sebi umesto brojanja kalorija ili kontrole porcija.
Intuitivna ishrana je revolucionarni pristup zdravlju i dobrobiti koji podstiče pojedince da slušaju prirodne znakove gladi i sitosti svog tela umesto da se pridržavaju strogih pravila ili ograničenja u ishrani.
U srcu intuitivne prehrane nalazi se 10 principa koji vas vode ka uravnoteženom i opuštenom načinu ishrane:
1. Ne razmišljajte o dijetama
Zaboravite na dijete i mršavljenje. Zaboravite i na osećaj krivice i ljutnje kada prekršite dijetu.
2. Prigrlite glad
Neka vaše telo bude nahranjeno onda kada je gladno, kako bi imalo energije. U suprotnom ćete se prejedati. Jednom kada budete svesno jeli, naučićete da slušate svoje biološke signale.
3. Budite u miru s hranom
Prestanite da se borite protiv hrane. Dajte sebi dozvolu da jedete. Tek tada će sama konzumacija hrane biti normalna pojava i nećete se opterećivati.
Foto: Shutterstock
4. Mislite pozitivno
Jede vam se čokolada? Pojedite je! Nemojte da se posle trujete negativnim mislima. Osećaj krivice neće ništa promeniti.
5. Otkrijte faktor zadovoljstva
Zadovoljstvo mora da bude cilj zdravog života. Stoga, kada je hrana u pitanju – ona treba da nam pruži i zadovoljstvo.
6. Obratite pažnju na sitost
Slušajte svoje telo, onog trenutka kada osetite sitost, prestanite da jedete.
7. Borite se s osećanjima
Prvo je potrebno da shvatite da je uzdržavanje od hrane pogrešno i da može dovesti do emotivnog prejedanja. Razmislite o tome kada grickate van obroka. Da li kada ste nervozni, tužni ili kada vam je dosadno? Hrana vam neće popuniti te praznine.
Foto: Shutterstock
8. Poštujte svoje telo
Prihvatite svoje telo onakvo kakvo jeste i pružite mu sve što je neophodno kako bi bilo zdravo. A to podrazumeva pravilnu ishranu, dovoljno sna, hidrataciju i fizičku aktivnost.
9. Pokrenite se
Zaboravite na naporno vežbanje. Samo budite aktivni. Šetajte, vozite bicikl… Osetićete više energije!
10. Poštujte svoje zdravlje
Pravite izbore, kada je hrana u pitanju, tako da budete zdravi i da se osećate dobro.
BONUS VIDEO
Džet leg tokom letnjih putovanja može da izazove nesanicu, umor i glavobolju, a stručnjaci savetuju više vode i prilagođavanje obroka.
Čir na želucu danas se uspešno dijagnostikuje i leči, ali tokom oporavka važna je blaga ishrana koja ne iritira sluzokožu.
Istraživači su proučavali uticaj takozvane “zapadnjačke ishrane” na sistem serotonina, neurotransmitera koji ima važnu ulogu u regulaciji emocija, ponašanja, sna i drugih funkcija organizma.
Za gubitak kilograma nije potrebno gladovanje,dovoljno je da birate namirnice koje duže drže sitost i pomažu u kontroli apetita.
Džet leg tokom letnjih putovanja može da izazove nesanicu, umor i glavobolju, a stručnjaci savetuju više vode i prilagođavanje obroka.
Dodaj komentar