Najboji recept za mršavljenje

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Koji su smutiji najbolji za mršavljenje? U poslednje vreme često dobijamo ovo pitanje, a pošto odgovor nije očigledan, Woman’s World se direktno obratio stručnjacima za ishranu kako bi pronašao savršen recept.

Više od desetak nutricionista i lekara podelilo je svoja mišljenja, a njihovi odgovori bili su slični. Sastavljanje osnovnog recepta za najbolji smuti za mršavljenje bilo je lako.

Kako vam smutiji pomažu da izgubite težinu

Zdravi smutiji mogu biti koristan deo plana za gubitak težine. Studija je pokazala da su odrasli koji su često pili smutije tokom dva meseca imali znatno bolje rezultate u gubitku težine od onih koji ih nikada nisu pili.

Oni koji su pili smutije takođe su počeli da jedu više voća i povrća, a manje prerađene hrane – dve strategije koje su snažno povezane sa dugoročnim upravljanjem telesnom težinom i opštim zdravljem.

Kada se pravilno napravi, smuti će vas zasititi, obezbediti stalnu zalihu energije i pomoći u održavanju stabilnog nivoa insulina, što može doprineti tome da telo koristi uskladištene masti kao izvor energije.

Sastojci za najbolje recepte za smutije za mršavljenje

Zamena prerađene hrane siromašne hranljivim materijama hranljivim smutijima može biti jedan od načina da napitke uključite u zdrav plan za postizanje i održavanje telesne težine. Hajde da pogledamo optimalne sastojke.

Počnite sa čvrstim temeljom

Trebalo bi da koristite 120–240 ml bilo kog zdravog napitka, kao što je nezaslađeno mleko od orašastih plodova (nezaslađeno bademovo mleko je popularna niskokalorična opcija), voda ili led – plus bonus poeni ako koristite zeleni čaj, čaj od hibiskusa ili kafu, jer svi oni mogu imati određene koristi u okviru zdravog režima ishrane.

Zašto je važno: Dokazano je da hidratacija podržava zdrav metabolizam, ali nije svaka tečnost dobar izbor. Potrebna vam je baza sa niskim sadržajem šećera, jer opcije poput zaslađenog mleka od orašastih plodova, ovsenog mleka i voćnog soka mogu povećati unos šećera i kalorija.

Šta je sa običnim mlekom? Ako vam odgovara, samo napred! Odličan je izvor kalcijuma, a kalcijum može doprineti osećaju sitosti i zdravlju kostiju.

Izaberite svoj protein

Dodajte jednu do dve merice proteina, odnosno najmanje 30 grama proteina, u zavisnosti od proizvoda i vaših potreba. Izaberite nezaslađenu verziju ili onu koja sadrži vaš omiljeni zaslađivač bez dodatog šećera.

Ovo je važno jer tokom gubitka težine proteini iz ishrane mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kada se unos kalorija smanji. Gubitak težine može biti praćen gubitkom mišića, energije i drugih važnih hranljivih materija. Cilj je, međutim, prvenstveno smanjiti količinu telesne masti.

Istraživanja pokazuju da adekvatan unos proteina može pomoći u očuvanju mišića, što je važno za održavanje metabolizma.

Ovaj nutrijent je posebno važan za odrasle starije od 50 godina, kojima može biti potrebno više proteina kako bi održali mišićnu masu i dobili slične koristi kao mlađe osobe.

Pored toga, pokazalo se da proteini mogu doprineti smanjenju gladi, a studija Univerziteta u Vašingtonu otkrila je da fokusiranje na unos proteina može biti povezano sa manjim dnevnim unosom kalorija, bez potrebe za opsesivnim kontrolisanjem veličine porcija.

( Ilić Milica )