radiobalkanfox
Skoro svako je bar jednom iskusio neprijatan osećaj kada ga tokom noći iznenada probudi snažan grč u listu. Iako su noćni grčevi u nogama veoma česta pojava i uglavnom nisu razlog za zabrinutost, mogu značajno da naruše kvalitet sna.
Njihov uzrok se često povezuje sa dehidracijom ili nedostatkom vitamina i minerala, ali stručnjaci ističu da na njih mogu uticati i drugi faktori. Među njima su položaj tela tokom spavanja, dugotrajno mirovanje, kao i neuobičajeno fizički naporan dan, piše Daily Mail.
Zašto se grčevi javljaju baš noću?
Noćni grčevi mogu biti povezani sa položajem nogu tokom spavanja. Prema dr Mohamedu Emamu, lekaru fizikalne medicine i sportske rehabilitacije iz bolnice “Johns Hopkins Medicine” u Merilendu, način na koji držimo stopala dok spavamo može doprineti pojavi bolnog grča.
Kada su stopala duže vreme spuštena, odnosno kada su prsti usmereni nadole, mišići listova ostaju skraćeni i zategnuti. Dok smo tokom dana aktivni, hodanje i drugi pokreti omogućavaju mišićima da se neprestano istežu i skupljaju. Međutim, tokom spavanja telo miruje, pa mišići ostaju u istom položaju duže vreme, što može da poveća rizik od iznenadnog grča.
Zbog dugotrajnog zadržavanja mišića u zategnutom položaju, list može postati osetljiviji i skloniji iznenadnom grčenju. Grčevi se mogu pojaviti i nakon dana ispunjenog većom fizičkom aktivnošću, poput dužeg hodanja ili stajanja, naročito kada telo nije naviklo na takvo opterećenje.
Kada grč zahteva dodatnu pažnju?
Povremeni noćni grčevi najčešće nisu razlog za brigu i uglavnom prolaze bez posledica. Međutim, ukoliko se javljaju često ili su praćeni drugim tegobama, ne bi ih trebalo zanemariti. U takvim situacijama preporučuje se razgovor sa lekarom, posebno ako:
🔷Grčevi se javljaju gotovo svake noći ili često prekidaju san.
🔷U nozi osećate utrnulost, trnjenje ili slabost.
🔷Pojave se otok, crvenilo ili pojačana toplota u nozi.
🔷Grčevi se stalno javljaju u istoj nozi.
🔷Tegobe počnu nakon uvođenja novog leka.
🔷Grčeve prate neobjašnjiv gubitak telesne težine, povišena temperatura ili izražen umor.
Foto: Shutterstock
Na pojavu grčeva mogu da utiču i određeni lekovi, uključujući neke diuretike, statine, pojedine antiinflamatorne preparate, suplemente gvožđa i inhalatore koji se koriste kod astme.
Učestali i izraženi grčevi ponekad mogu biti povezani sa problemima u cirkulaciji, suženjem kičmenog kanala u donjem delu leđa, ali i sa određenim neurološkim oboljenjima. Zbog toga je važno obratiti pažnju na učestalost i prateće simptome.
Šta uraditi kada vas grč probudi?
Kada se grč pojavi tokom noći, najvažnije je pokušati da se mišić postepeno opusti. To možete učiniti tako što ćete nežno, ali dovoljno čvrsto istegnuti list povlačenjem stopala i prstiju prema potkolenici.
Pomoći može i da ustanete iz kreveta i nekoliko trenutaka lagano hodate, kako bi se mišić pokrenuo i postepeno opustio.
Blaga masaža zahvaćenog dela takođe može ublažiti neprijatan osećaj. Dodatno opuštanje može doneti toplota, pa mogu pomoći topao tuš ili grejna podloga na mestu gde se grč pojavio.
Mali trikovi koji mogu sprečiti noćne grčeve
Ako se noćni grčevi često ponavljaju, nekoliko jednostavnih navika može pomoći da ih proredite. Pre odlaska u krevet izdvojite minut ili dva za lagano istezanje listova i zadnje strane butina. Korisna može biti i kratka večernja šetnja, jer blaga fizička aktivnost održava mišiće pokretnim i priprema ih za odmor.
Važnu ulogu može imati i položaj tela tokom spavanja. Ukoliko stopala prirodno padaju nadole dok spavate, možete postaviti jastuk tako da ih zadrži u neutralnijem položaju. Na taj način mišići neće dugo ostati skraćeni i zategnuti.
Takođe je važno unositi dovoljno tečnosti, dok preterano konzumiranje alkohola može dodatno uticati na mišiće i povećati njihovu sklonost ka grčenju.
Da li magnezijum zaista pomaže?
Magnezijum se često navodi kao jednostavno rešenje za noćne grčeve, ali naučni dokazi o njegovoj efikasnosti nisu u potpunosti ubedljivi. Istraživanja pokazuju da nema dovoljno čvrstih dokaza da suplementi magnezijuma pouzdano sprečavaju noćne grčeve kod većine ljudi.
Foto: Shutterstock
Zato ne treba odmah zaključiti da je svaki grč posledica nedostatka magnezijuma. Uzroci mogu biti različiti, pa je važnije obratiti pažnju na učestalost grčeva i okolnosti u kojima se javljaju.
Kada je vreme za pregled?
Iako su noćni grčevi u većini slučajeva bezazleni, nije ih dobro zanemarivati ukoliko postanu učestali, veoma bolni ili se uporno javljaju u istoj nozi. U takvim situacijama preporučuje se razgovor sa lekarom kako bi se utvrdilo šta ih izaziva.
Posebnu pažnju treba obratiti ako se uz grčeve pojave otok, crvenilo, slabost, trnjenje, bol koji dugo traje ili neki drugi neuobičajeni simptomi. U tim slučajevima važno je isključiti mogućnost da se iza naizgled bezazlenog grča krije određeni zdravstveni problem.
BONUS VIDEO
Grčevi u nogama često nastaju iznenada i mogu da izazovu jak bol, naročito noću. Najčešće su posledica umora, dehidratacije ili manjka minerala.
Grč kao hitac bez najave pogađa najčešće list na nozi, a prema proceni, oko 40 odsto ljudi iskusilo je ovo stanje, i to mahom sportisti, žene, trudnice i starije osobe. Nešto tako jednostavno kao što su toplota i masaža može brzo reši probleme sa grčevima u mišićima
Letnje vrućine, znojenje i nedostatak minerala glavni su krivci za bolne grčeve, ali pravilno istezanje i brza masaža opuštaju mišić i zaustavljaju spazam bilo da ste u krevetu ili u vodi.
Nedostatak kalijuma može da izazove grčeve u mišićima, pa se preporučuje konzumiranje namirnica koje sadrže dosta ovog minerala
Grčevi u nogama često nastaju iznenada i mogu da izazovu jak bol, naročito noću. Najčešće su posledica umora, dehidratacije ili manjka minerala.
Dodaj komentar