radiobalkanfox
Iako se često smatra da je osam sati sna idealno za svakoga, stvarna potreba za odmorom varira od osobe do osobe. Dok nekima ista količina sna nije neophodna da bi normalno funkcionisali, drugima je potrebno znatno više vremena u krevetu da bi se osećali odmorno i produktivno.
Jedan od glavnih razloga jeste genetika. Naši geni utiču na to koliko je telu potrebno sna za potpuni oporavak. Neki ljudi prirodno spadaju u grupu onih kojima je dovoljno manje sna, dok drugi imaju izraženiju potrebu za dužim spavanjem.
Starost takođe igra važnu ulogu. Deci i mladima je potrebno više sna zbog razvoja, dok se kod odraslih ove potrebe uglavnom stabilizuju.
Ipak, sa godinama se menja i kvalitet sna, pa se može desiti da osoba spava dovoljno dugo, a da se i dalje budi umorna.
Foto: Shutterstock
Na potrebu za snom utiču i fizička aktivnost, stres i svakodnevne obaveze. Ljudi koji intenzivno treniraju ili imaju zahtevan način života često zahtevaju više sna jer se mišićno tkivo i energija obnavljaju upravo tokom odmora.
Međutim, nije važna samo količina, već i kvalitet sna. Česta buđenja, stres, neredovne navike ili prekomerno gledanje u ekran pre spavanja mogu umanjiti efekte odmora, čak i kada provedete dovoljno vremena u krevetu.
Za većinu odraslih preporučuje se između sedam i devet sati sna, ali najbolji pokazatelj jeste lični osećaj tokom dana. Dobar san donosi više energije, bolju koncentraciju i efikasniji oporavak.
Zato ne postoji univerzalni broj sati koji odgovara svima: potreba za snom je duboko individualna i zavisi od genetike, životnih navika i trenutnih opterećenja organizma.
BONUS VIDEO
Nekoliko napitaka, poput čaja od matičnjaka, kamilice i soka od višnje, može doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Ako se ovih dana budite bezvoljni, teško održavate koncentraciju ili vam energija naglo opada već tokom popodneva, razlog može biti u promenama koje donosi leto.
Orašasti plodovi, ovas, banane, pasulj, mleko i živina mogu da podstaknu melatonin, serotonin i lakše uspavljivanje.
Ako tokom nedelje često konzumirate alkohol, možda niste ni svesni koliko to može negativno da utiče na kvalitet vašeg sna.
Nekoliko napitaka, poput čaja od matičnjaka, kamilice i soka od višnje, može doprineti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Dodaj komentar