radiobalkanfox
- Lepa Brena je izgubila 17 kilograma uz pažljivo osmišljen jelovnik bez teške i prerađene hrane.
- Ključ njenog uspeha je nutritivno bogat doručak koji ubrzava metabolizam i dugo drži sitost.
Lepa Brena godinama važi za simbol vitalnosti i negovanog izgleda, a njena vizuelna transformacija u kojoj je izgubila čak 17 kilograma i dalje inspiriše mnoge. Ključ njenog uspeha ležao je u pažljivo osmišljenom jelovniku koji izbacuje tešku i prerađenu hranu, a u prvi plan stavlja nutritivno bogate obroke koji dugo drže sitost i ubrzavaju metabolizam.
Među najpopularnijim receptima iz Breninog režima izdvajaju se proteinski mafini sa povrćem.
Ovaj doručak kombinuje zdrave masti, visokokvalitetne proteine i vlakna, što ga čini idealnim saveznikom za gubljenje viška kilograma bez osećaja gladi.
Sastojci koji su vam potrebni
Za pripremu ovog laganog, a zasitnog obroka potrebno je:
Jaja: 2 komada
Pečurke: ½ šolje (sitno seckane)
Crveni kupus: ¼ šolje (sitno seckan)
Mladi sir: 50 g
Izrendani tvrdi sir: 20 g
Maslinovo ulje: 1,5 supena kašika
Jogurt: 1 supena kašika
Začini: so i biber po ukusu
Brza i jednostavna priprema
Priprema rerne i kalupa: Zagrejte rernu na 180°C i premažite kalup za mafine sa pola kašike maslinovog ulja.
Dinstanje povrća: Na tiganju zagrejte preostalu kašiku maslinovog ulja na srednjoj temperaturi. Dodajte iseckane pečurke i crveni kupus, pa dinstajte dok ne omekšaju. Na kraju začinite solju i biberom po ukusu.
Mućenje smese: U posebnoj posudi dobro umutite jaja, jogurt, prstohvat soli i bibera.
Punjenje kalupa: Pregrade u kalupu za mafine prvo napunite prodinstanim povrćem do polovine, a zatim ih prelijte umućenom smesom od jaja i jogurta. Preko svega pospite izrendani sir i dodajte izmrvljeni mladi sir.
Pečenje: Pecite u zagrejanoj rerni oko 20 minuta, odnosno dok mafini ne dobiju lepu zlatnobraon boju.
Zašto ovaj doručak topi kilograme?
Ovaj recept ne sadrži proste ugljene hidrate i belo brašno, što sprečava nagle skokove šećera u krvi i nagle napade gladi tokom dana.
Pečurke i crveni kupus pružaju bogatstvo vlakana i antioksidanasa uz minimalno kalorija, dok jaja i sir obezbeđuju proteine neophodne za očuvanje mišićne mase tokom mršavljenja.
Dodaj komentar