Jedini dokazan način da se rešite sala sa stomaka

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Ravan stomak se nereteko predstavlja kao nešto što možemo da postignemo jednim jednostavnim trikom – određenom vežbom, namirnicom ili dijetom. Internet je preplavljen obećanjima o tome kako se salo sa stomaka “topi” za nekoliko dana, ali je jasno da telo ne funkcioniše baš tako jednostavno.

Kad je reč o gubitku masnoće, važno je razlikovati ono što zvuči privlačno u reklamama od onoga što potrđuju naučni dokazi, često nas podsećaju stručnjaci.

Pre svega je važno znati da masno tkivo nije neprijatelj organizma. Naprotiv, određena količina masti je neophodna za normalno funkcionisanje tela jer predstavlja rezervu energije, učestvuje u regulisanju telesne temperature i ima zaštitnu ulogu, naročito na delovima tela koji su izloženi pritisku i udarcima.

Nije svaka masnoća ista!

Masnoća koja se nalazi neposredno ispod kože se naziva potkožno masno tkivo, a često se nakuplja na bokovima, butinama ili drugim delovima tela i sama po sebi ne mora da bude zdravstveni problem.

Problem je visceralna masnoća, odnosno masno tkivo koje se nalazi duboko u stomaku i okružuje unutrašnje organe. Ono spolja može da se manifestuje kao izraženiji stomak, ali je važnije ono što se dešava unutar tela.

Visceralno masno tkivo je, naime, povezano s većim metaboličkim rizicima. Osetljivije je na delovanje hormona stresa, može lakše da oslobađa masne kiseline u krvotok i povezano je sa procesima upale i insulinskom rezistencijom.

Zato, dakle, višak masnoće oko struka nije samo estetsko pitanje.

Kako možete da procenite količinu masnoće oko stomaka?

Jedan od jednostavnijih načina za procenu raspodele masnog tkiva je merenje odnosa obima struka i kukova. Potrebno je izmeriti obim struka na najužem delu i obim kukova na najširem delu, a zatim obim struka podeliti obimom kukova.

Prema kriterijumima Svetske zdravstvene organizacije, odnos struka i kukova se smatra zdravijim kad je ispod 1,0 kod muškaraca i ispod 0,85 kod žena. Ipak, ovakvo merenje je samo jedan od pokazatelja i ne može samo po sebi da pruži kompletnu sliku zdravlja.

Možete li da birate odakle ćete izgubiti masnoću?

Ovo je deo priče koji često zbunjuje ljude jer vežbanjem određenog dela tela zapravo ne možemo da “naredimo” organizmu da upravo s tog mesta uklanja masnoću.

Način na koji telo skladišti masnoće i redosled kojim ih kasnije troši se značajno razlikuje od osobe do osobe, a u tome gde će se masno tkivo najviše nakupljati ogromnu ulogu igra genetika, kao i hormoni i pol. Žene, na primer, prirodno imaju veći procenat telesne masti od muškaraca, između ostalog zbog hormonalnih i reproduktivnih funkcija.

Genetska istraživanja, takođe, potvrđuju da raspored masnog tkiva nije samo stvar životnih navika. Naučnici su identifikovali više stotina genetskih varijacija koje su povezane s odnosom obima struka i kukova, i još istražuju na koji način one utiču na to gde telo skladišti masnoću.

Zašto nekome stomak “splasne prvi”, a nekome poslednji?

Upravo zbog svih tih individualnih razlika u rasporedu masnog tkiva, ljudi ne mršave na isti način. Kod nekoga će se promena prvo primetiti na licu ili nogama, dok će kod druge osobe najveća razlika biti vidljiva upravo u predelu stomaka.

Kada dođe do ukupnog gubitka telesne mase, telo postepeno koristi uskladištenu energiju iz masnih depoa, što znači da se vremenom smanjuje i masnoća na stomaku, naročito ako je upravo taj deo tela kod neke osobe sklon njenom skladištenju.

Zbog toga neki “trikovi za ravan stomak” mogu da ostave utisak da deluju. Ako istovremeno promenite ishranu, povećate fizičku aktivnost ili izgubite ukupnu telesnu masu, stomak zaista može da bude manje izražen, ali to nije dokaz da je određena vežba ili namirnica ciljano “istopila” salo sa stomaka.

Šta zaista može da pomogne kod sala na stomaku?

Kada sve ovo znate, jasno je da ne postoji neka “magična” vežba, namirnica ili brza dijeta koja može selektivno da ukloni masnoću sa stomaka. To se postiže, pre svega, kroz postepen gubitak ukupne telesne mase, uz promene koje je moguće održati na duži rok.

U praksi to podrazumeva:

• 
  

  uravnoteženu ishranu,

• 
  

  redovno kretanje i fizičku aktivnost,

• 
  

  dovoljno sna i

• 
  

  dugoročno usvajanje zdravijih navika.

Naravno, tempo promena neće biti isti kod svih ljudi, ali u svakom slučaju održiv pristup ima mnogo više smisla od brzih metoda koje obećavaju rezultate za nekoliko dana.

Drugim rečima, ako želite da smanjite masnoću na stomaku, ne morate da tražite “tajni trik”, već da se fokusirate na celokupno zdravlje i postepeno smanjujete višak telesne mase jer je to mnogo realniji put do promena.

BONUS VIDEO

Postoje dobre, loše i neutralne masti

( T.S.R. )