radiobalkanfox
Oglasi – Advertisemenet
Prvih nekoliko minuta nakon buđenja mnogi ljudi provode gotovo automatski – posežu za telefonom, provjeravaju poruke, društvene mreže, vijesti, propuštene pozive i obavijesti. Iako djeluje kao bezazlena jutarnja navika, stručnjaci sve više upozoravaju da način na koji započinjemo dan može uticati na naše raspoloženje, pažnju i osjećaj stresa tokom narednih sati.
Oglasi – Advertisement
Zbog toga se sve češće preporučuje da telefon ne bude prva stvar koju ćemo uzeti u ruke nakon otvaranja očiju.
Ne postoji čvrsto naučno pravilo prema kojem je upravo prvih 20 minuta nakon buđenja presudno za mozak, ali taj period jeste dio prelaska iz sna u budno stanje. Mozgu je potrebno određeno vrijeme da se potpuno razbudi i prebaci u stanje pune budnosti, pažnje i koncentracije. Upravo zato može biti korisno ne bombardovati ga odmah velikom količinom informacija.đ
Kada odmah nakon buđenja otvorimo telefon, često nas za samo nekoliko sekundi dočeka desetine novih sadržaja. Poruka, vijest, komentar, fotografija, video ili obavijest mogu pokrenuti razmišljanje o problemima i obavezama prije nego što smo uopšte ustali iz kreveta.
Umjesto mirnog početka dana, mozak odmah dobija nove zadatke.
Posebno društvene mreže mogu privući pažnju tako da nekoliko minuta lako preraste u pola sata. Čovjek ustane iz kreveta sa namjerom da samo „na brzinu pogleda telefon“, a zatim počinje pregledanje objava, vijesti i poruka. Na taj način jutro može početi tuđim životima, tuđim problemima i informacijama koje nam u tom trenutku uopšte nisu potrebne.
Zato je jednostavna navika – odložiti telefon nakon buđenja – za mnoge ljude mnogo korisnija nego što na prvi pogled izgleda.
Šta se dešava kada jutro počnete bez telefona?
Prije svega, dajete sebi nekoliko minuta bez spoljašnjih podražaja. Umjesto da odmah reagujete na ono što dolazi sa ekrana, imate priliku da se polako razbudite i usmjerite pažnju na sebe i ono što vas čeka tog dana.
Prvih dvadesetak minuta možete iskoristiti za nekoliko jednostavnih stvari. Popijte čašu vode, otvorite prozor, pustite dnevnu svjetlost u prostoriju, operite lice, istegnite se ili jednostavno nekoliko minuta sjedite u miru.
Jutarnja svjetlost je posebno korisna jer pomaže tijelu da reguliše unutrašnji biološki sat. Izlaganje prirodnoj svjetlosti nakon buđenja daje tijelu signal da je počeo dan, što može pomoći pravilnijem usklađivanju ciklusa budnosti i spavanja.
Još jedna korisna navika jeste lagano razgibavanje.
Ne morate odmah raditi intenzivan trening. Nekoliko minuta istezanja, kratka šetnja po stanu ili nekoliko jednostavnih pokreta mogu pomoći da se tijelo pokrene nakon nekoliko sati provedenih u mirovanju.
A onda dolazi ono najvažnije – ne dozvoliti telefonu da odmah preuzme vašu pažnju.
Mnogi ljudi čim ustanu provjeravaju da li im je neko poslao poruku. Nakon toga slijede društvene mreže, pa vijesti, pa video sadržaji, pa komentari. Jedna informacija vodi do druge i prije nego što shvatimo, naše misli su već okupirane stvarima koje nemaju nikakve veze sa našim planom za taj dan.
Ako umjesto toga prvo napravimo svoj mali jutarnji ritual, možemo dan započeti mnogo svjesnije.
To može biti veoma jednostavno.
Ustanite, popijte vodu, otvorite zavjese ili prozor, nekoliko puta duboko udahnite, operite se, obucite i tek onda uzmite telefon.
Za neke ljude može biti korisno da telefon ostave dalje od kreveta. Ako se nalazi odmah pored jastuka, mnogo je lakše posegnuti za njim čim se probudimo. Ako je udaljen nekoliko metara, moramo prvo ustati, a upravo taj mali korak može prekinuti automatsku naviku.
Još jedna dobra ideja jeste da isključite nepotrebne jutarnje obavijesti. Ne mora svaka poruka, reklama, objava ili aplikacija imati pristup vašoj pažnji čim otvorite oči.
Telefon će sačekati.
Poruke će i dalje biti tamo nakon dvadeset ili trideset minuta. Društvene mreže neće nestati. Vijesti se mogu pročitati kasnije. Ono što je mnogo teže vratiti jeste miran početak dana ako smo ga već u prvim minutama ispunili stresom i tuđim informacijama.
Posebno bi na ovo trebali obratiti pažnju ljudi koji se već ujutro bude sa osjećajem napetosti, žurbe ili preopterećenosti. Ako prvi sadržaj koji vide bude negativna vijest, svađa u komentarima ili poslovna poruka koja zahtijeva reakciju, moguće je da će taj događaj obojiti raspoloženje prije nego što je dan uopšte počeo.
Naravno, telefon sam po sebi nije neprijatelj. Problem je način na koji ga koristimo.
Nekome je telefon potreban odmah nakon buđenja zbog posla, djece, zdravstvenih razloga ili drugih obaveza. U takvim situacijama nema potrebe stvarati dodatni pritisak oko pravila od 20 minuta. Cilj nije savršenstvo, već stvaranje navike da ne posežemo automatski za ekranom bez razloga.
Čak i ako uspijete odložiti telefon samo deset minuta, to može biti početak promjene.
Kasnije tih deset minuta možete produžiti na petnaest, pa na dvadeset ili više. Najvažnije je da vi odlučujete kada ćete početi koristiti telefon, a ne da telefon odlučuje kako će početi vaše jutro.
Umjesto skrolanja, prvih nekoliko minuta možete posvetiti sebi.
Čaša vode. Dnevna svjetlost. Nekoliko dubokih udaha. Lagano istezanje. Kratak razgovor sa ukućanima. Mirna kafa ili doručak bez gledanja u ekran. Nekoliko minuta tišine.
Sve su to male stvari, ali upravo male svakodnevne navike mogu napraviti veliku razliku u tome kako doživljavamo početak dana.
Zato, kada se sutra probudite, pokušajte napraviti mali eksperiment.
Nemojte odmah posegnuti za telefonom.
Ostavite ga sa strane i dajte sebi prvih 20 minuta bez društvenih mreža, vijesti i nepotrebnih obavijesti. Razbudite tijelo, izađite na dnevnu svjetlost i tek nakon toga provjerite šta se dogodilo dok ste spavali.
Možda ćete se iznenaditi koliko drugačije izgleda jutro kada ga ne započnete ekranom.
Jer dan ne mora početi tuđom porukom, tuđom objavom ili tuđim problemom.
Može početi – vama.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život
Dodaj komentar