radiobalkanfox
Uravnotežena ishrana bogata vlaknima, fermentisanim namirnicama, vitaminom C, proteinima i cinkom može pomoći organizmu da se lakše odbrani od gripa i prehlade, naveli su američki nutricionisti za “Foks njuz”.
Registrovana dijetetičarka iz Nju Džerzija Erin Palinski-Vejd objašnjava da su imunitet i creva usko povezani. Kada u ishrani nedostaju vlakna, fermentisana hrana i ključni nutrijenti, može doći do narušavanja ravnoteže crevne mikroflore, što negativno utiče i na odbrambeni sistem organizma.
Što više boja na tanjiru
Palinski-Vejd savetuje da se na tanjiru nađe što više voća i povrća jarkih boja. Paprika, kivi, citrusi i brokoli odlični su izvori vitamina C, ali i brojnih drugih hranljivih materija.
Kao važan deo ishrane izdvaja i jogurt, kefir i kiseli kupus, koji doprinose očuvanju zdrave crevne mikroflore. Vlakna, kojih ima u pasulju, orašastim plodovima i semenkama, takođe imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja creva i imuniteta.
Foto: Shutterstock
Prema izveštaju Američkog koledža za kardiologiju, objavljenom u septembru, samo šest odsto odraslih Amerikanaca svakodnevno unosi dovoljno vlakana.
Proteini i cink su neophodni za imunitet
Stručnjakinja naglašava da su proteini i cink neophodni za pravilno funkcionisanje imunog sistema, jer učestvuju u izgradnji i funkcionisanju imunih ćelija.
Dobri izvori ovih hranljivih materija su nemasno meso, školjke i rakovi, jaja, semenke bundeve i leblebije.
Mleko ne povećava stvaranje sluzi
Dijetetičarka iz Južne Karoline Loren Menaker preporučuje mleko jer sadrži vitamine A i D, cink i selen, koji doprinose normalnom funkcionisanju imunog sistema. Osim toga, mleko doprinosi i unosu tečnosti.
Osobe koje ne podnose laktozu mogu da biraju mleko bez laktoze, koje zadržava iste ključne hranljive materije.
Foto: Shuterstock
Za rašireno verovanje da mlečni proizvodi tokom prehlade pojačavaju stvaranje sluzi nema čvrstih naučnih dokaza, navodi se u objašnjenjima klinike Mejo.
Palinski-Vejd objašnjava da mleko, kada se pomeša sa pljuvačkom, može da ostavi osećaj gušćeg sloja u grlu. Zbog toga ljudi ponekad misle da imaju više sluzi, iako organizam zapravo ne proizvodi veću količinu.
Voda, čaj i kvalitetan san
Dovoljan unos tečnosti pomaže da disajni putevi ostanu vlažni, što predstavlja jednu od prvih linija odbrane organizma od virusa, kaže Palinski-Vejd. Preporučuje vodu, supu, zeleni čaj i čaj od đumbira.
Foto: Shutterstock
Menaker dodaje da su za zdrav imunitet podjednako važni kvalitetan san, kontrola stresa i redovna fizička aktivnost.
Dodaci ishrani mogu biti korisni osobama koje ne uspevaju da unesu sve potrebne nutrijente putem hrane. Ipak, pre njihovog uzimanja najbolje je posavetovati se sa lekarom i obratiti pažnju na preporučene doze, jer veća količina ne znači nužno i bolji učinak.
BONUS VIDEO
Stručnjaci preporučuju pet neobičnih trikova koji mogu da pomognu da brže zaspite i lakše pobedite nesanicu.
Nagli i snažni pokreti vrata, kao što je krckanje, u retkim slučajevima mogu da oštete arteriju i izazovu ishemijski moždani udar.
Med može da ublaži blaži kašalj i iritaciju grla, ali se bebama mlađim od 12 meseci ne daje zbog rizika od botulizma odojčadi.
Ako kašalj traje osam nedelja ili duže, ili se jave krv, bol u grudima i otežano disanje, potrebna je dodatna procena lekara.
PROČITAJTE JOŠ
Uravnotežena ishrana bogata vlaknima, fermentisanim namirnicama, vitaminom C, proteinima i cinkom može pomoći organizmu da se lakše izbori sa gripom i prehladom, navode američki nutricionisti za Fox News.
Pranje ruku, izbegavanje dodirivanja lica, vežbanje i topla stopala među navikama su koje mogu da pomognu da izbegnete prehladu u jesen.
Stručnjaci preporučuju pet neobičnih trikova koji mogu da pomognu da brže zaspite i lakše pobedite nesanicu.
Dodaj komentar