radiobalkanfox
Teže otvaranje tegli, sporije penjanje uz stepenice i češći gubitak ravnoteže mogu ukazivati na promene koje dolaze sa starenjem.
Na proces starenja utiču genetika, fizička aktivnost, ishrana, kvalitet sna i životne navike. Ipak, važno je naglasiti da nijedan od ovih znakova sam po sebi ne znači da organizam ubrzano stari.
Ako se promene pojave iznenada ili postanu izražene, savetuje se razgovor sa lekarom.
1. Sve teže otvarate tegle
Slabiji stisak šake može biti povezan sa gubitkom mišićne snage, koji postaje češći sa godinama. Snaga šake jedan je od pokazatelja fizičke sposobnosti i zdravog starenja.
Redovne vežbe za šake i podlaktice, kao i vežbe snage za celo telo, mogu pomoći u očuvanju mišića i samostalnosti.
2. Penjanje uz stepenice postaje naporno
Ako vam je potrebno više napora da se popnete uz stepenice, razlog može biti smanjena mišićna masa ili slabija kondicija.
Sa godinama može doći do sarkopenije, odnosno postepenog gubitka mišićne mase i snage. Redovno kretanje, trening snage i uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina mogu pomoći u očuvanju fizičke sposobnosti.
Foto: Shutterstock
3. Hodate sporije nego ranije
Brzina hodanja može pružiti važne informacije o snazi mišića, koordinaciji i funkcionisanju nervnog sistema. Primetno usporavanje može biti povezano sa povećanim rizikom od padova i gubitkom pokretljivosti.
Ako primetite da se vaš hod značajno promenio, posebno bez očiglednog razloga, važno je da se posavetujete sa lekarom.
4. Sve češće gubite ravnotežu
Potreba da se pridržavate za nameštaj ili zid dok hodate može ukazivati na probleme sa ravnotežom, slabljenje mišića ili druge zdravstvene tegobe.
Vežbe snage, joga i tai či mogu pomoći u poboljšanju stabilnosti. Ako se nestabilnost pojavi iznenada ili je praćena vrtoglavicom, slabošću ili drugim simptomima, potražite medicinsku pomoć.
5. San vam je isprekidan
Česta buđenja tokom noći i osećaj umora ujutru mogu uticati na koncentraciju, raspoloženje i opšte zdravlje.
Na kvalitet sna utiču stres, dnevne navike, zdravstvena stanja i promene povezane sa godinama. Pomažu redovan raspored odlaska na spavanje, dovoljno dnevne svetlosti i izbegavanje kofeina i alkohola pred spavanje.
Foto: Shutterstock
6. Odeća vam drugačije stoji
Ako primećujete da vam se obim struka povećava, dok mišići gube volumen, moguće je da se menja sastav tela.
Povećanje masnog tkiva oko stomaka i smanjenje mišićne mase mogu biti povezani sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Na ove promene utiču fizička aktivnost, ishrana, san i hormonski faktori, a ne samo godine.
7. Kosa vam pojačano opada
Proređivanje kose može biti deo prirodnog starenja, ali na njega utiču i genetika, stres, ishrana i određena zdravstvena stanja.
Ako kosa počne naglo da opada ili primetite neuobičajeno izraženo proređivanje, obratite se lekaru. Uzrok ne mora biti povezan sa starenjem i ponekad može zahtevati lečenje.
8. Modrice se pojavljuju lakše nego ranije
Sa godinama koža može postati tanja i osetljivija, pa se modrice ponekad pojavljuju i nakon manjih udaraca. Dugotrajno izlaganje suncu takođe može oslabiti strukturu kože.
Ipak, učestale modrice bez jasnog razloga mogu biti povezane i sa lekovima ili drugim zdravstvenim problemima. Ako se pojavljuju iznenada, često ili u velikom broju, važno je da se obratite lekaru.
Koža vam pokazuje prve znake starenja
Bore, opuštenost i tamne fleke uobičajene su promene tokom godina, ali njihova izraženost zavisi i od izlaganja ultraljubičastom zračenju, pušenja i drugih životnih navika.
Zaštita od sunca, raznovrsna ishrana, izbegavanje duvana i odgovarajuća nega kože mogu pomoći u očuvanju njenog zdravlja.
BONUS VIDEO
Stručnjaci preporučuju pet neobičnih trikova koji mogu da pomognu da brže zaspite i lakše pobedite nesanicu.
Nagli i snažni pokreti vrata, kao što je krckanje, u retkim slučajevima mogu da oštete arteriju i izazovu ishemijski moždani udar.
Ako kašalj traje osam nedelja ili duže, ili se jave krv, bol u grudima i otežano disanje, potrebna je dodatna procena lekara.
Menopauza donosi hormonalne i metaboličke promene koje mogu uticati na san, raspoloženje, težinu, kosti, mišiće i zdravlje srca.
Stručnjaci preporučuju pet neobičnih trikova koji mogu da pomognu da brže zaspite i lakše pobedite nesanicu.
Dodaj komentar