radiobalkanfox
Hemoroidi često izazivaju bol, nelagodnost i neprijatnosti prilikom odlaska u toalet. Jedan od načina da se ublaže tegobe jeste prilagođavanje ishrane, posebno povećanjem unosa namirnica koje sadrže dosta vlakana.
Dobra vest je da mnoge korisne namirnice možete pronaći i na domaćim pijacama i u prodavnicama. Među njima su mahunarke, integralne žitarice, voće i povrće koji mogu da doprinesu boljem varenju i olakšaju svakodnevne tegobe.
1. Sočivo
Sočivo je bogato vlaknima i biljnim proteinima, zbog čega je veoma korisno u svakodnevnoj ishrani. Jedna šolja kuvanog sočiva sadrži približno 15,6 grama vlakana i oko 17,9 grama proteina.
Vlakna pomažu da stolica dobije odgovarajuću zapreminu i lakše prolazi kroz creva. Na taj način može da se smanji naprezanje tokom pražnjenja, što je posebno važno kod osoba koje imaju hemoroide.
Foto: Shutterstock
2. Crni pasulj
Crni pasulj je još jedna mahunarka koja može da pomogne da se poveća dnevni unos vlakana. U jednoj šolji kuvanog pasulja nalazi se više od 15 grama ovog važnog sastojka, a uz to sadrži i folate, koji imaju značajnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma.
Ako vam crni pasulj nije lako dostupan, dobar izbor mogu biti i običan pasulj, crveni pasulj ili leblebije.
Sve ove namirnice mogu da budu deo raznovrsne ishrane koja podržava redovno pražnjenje creva.
Foto: Shutterstock
3. Kinoa
Kinoa je cenjena zbog kombinacije vlakana, proteina i minerala. Jedna šolja kuvane kinoe obezbeđuje oko pet grama vlakana i osam grama proteina, a sadrži i magnezijum i fosfor.
Zahvaljujući vlaknima, naročito onim nerastvorljivim, ova namirnica može da doprinese boljem formiranju stolice i njenom lakšem prolasku kroz creva.
Može se poslužiti kao prilog, dodati salatama ili koristiti umesto pirinča u različitim jelima.
4. Smeđi pirinač
Ako želite da povećate unos vlakana, povremeno zamenite beli pirinač smeđim. Jedna šolja kuvanog smeđeg pirinča sadrži nešto više od tri grama vlakana, a dobar je izvor i pojedinih minerala, uključujući magnezijum i mangan.
Foto: Shuterstock
Za razliku od belog pirinča, smeđi zadržava spoljašnji sloj zrna, u kojem se nalazi značajan deo vlakana. Ona doprinose normalnom radu creva i predstavljaju važan deo ishrane usmerene na sprečavanje zatvora.
5. Artičoke
Artičoke su zanimljiv dodatak jelovniku jer sadrže različite vrste vlakana. Jedna kuvana artičoka može da obezbedi gotovo sedam grama vlakana, među kojima se nalazi i inulin.
Inulin je vrsta rastvorljivog vlakna koja služi kao hrana korisnim bakterijama u crevima. Artičoke sadrže i vitamin C i folate, pa mogu doprineti raznovrsnoj i uravnoteženoj ishrani.
6. Kupus, brokoli i karfiol
Kupusnjače su praktičan način da obogatite obroke vlaknima. Kupus, brokoli, karfiol i prokelj mogu se pripremati na različite načine, a njihova nutritivna vrednost čini ih dobrim izborom za svakodnevni jelovnik.
Foto: Shuterstock
Pored vlakana, ovo povrće sadrži i prirodna biljna jedinjenja, uključujući glukozinolate. Redovno konzumiranje raznovrsnog povrća doprinosi kvalitetnijoj ishrani, dok vlakna mogu pomoći da pražnjenje creva bude lakše i redovnije.
7. Jabuke
Jabuke su jednostavna i dostupna užina koja može da doprinese boljoj probavi. Jedna jabuka srednje veličine, ako se jede sa korom, sadrži približno četiri do pet grama vlakana.
Posebno se izdvaja pektin, rastvorljivo vlakno koje upija vodu i formira gelastu masu. To može doprineti odgovarajućoj konzistenciji stolice i olakšati pražnjenje creva.
Pre konzumiranja jabuku dobro operite, a koru nemojte uklanjati ako vam ne smeta.
Foto: Shuterstock
8. Kivi
Kivi sadrži vlakna i dosta vode, što ga čini korisnim dodatkom ishrani osoba koje žele da poboljšaju rad creva.
Pored toga, ovo voće sadrži aktinidin, prirodni enzim koji učestvuje u razgradnji proteina.
Uravnotežena ishrana koja uključuje kivi i drugo voće može doprineti redovnijem pražnjenju i mekšoj stolici, čime se smanjuje potreba za naprezanjem.
Foto: Shutterstock
Koju hranu je bolje jesti ređe?
Kada su hemoroidi praćeni zatvorom, korisno je obratiti pažnju na namirnice koje sadrže malo vlakana.
To ne znači da sve treba potpuno izbaciti iz ishrane, već da prednost treba dati raznovrsnim i nutritivno bogatijim izborima.
Posebno obratite pažnju na:
🔷Brzu i industrijski prerađenu hranu koja često sadrži malo vlakana.
🔷Crveno i prerađeno meso, naročito kada zamenjuje mahunarke i druge izvore vlakana.
🔷Proizvode od belog brašna, poput belog hleba, peciva i obične testenine.
🔷Slatkiše i zaslađene napitke koji uglavnom imaju malu nutritivnu vrednost.
🔷Alkohol, koji kod nekih osoba može doprineti dehidrataciji i pogoršanju tegoba.
Mlečni proizvodi, kafa i ljuta hrana ne moraju automatski da budu zabranjeni.
Njihov uticaj razlikuje se od osobe do osobe, pa pratite da li vam izazivaju zatvor, proliv ili dodatnu iritaciju i prema tome prilagodite ishranu.
Foto: Shuterstock
Kako da povećate unos vlakana bez nadimanja?
Da bi promena ishrane imala najbolji efekat, važno je da vlakna uvodite postepeno i da obratite pažnju na nekoliko jednostavnih navika, prenosi Health.com.
🔷Pijte dovoljno vode. Vlakna uz odgovarajući unos tečnosti pomažu da stolica bude mekša i lakša za izbacivanje.
🔷Menjajte ishranu postepeno. Ako odjednom počnete da jedete mnogo više vlakana, mogu se javiti gasovi i nadutost. Povećavajte količinu tokom nekoliko dana.
🔷Kombinujte različite namirnice. U jelovnik uključite voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice umesto da se oslanjate samo na jednu vrstu hrane.
🔷Rasporedite unos tokom dana. Vlakna možete unositi kroz doručak, ručak, večeru i užine, što olakšava da dostignete preporučenu dnevnu količinu.
Promene u ishrani mogu pomoći u ublažavanju simptoma hemoroida, ali ne zamenjuju pregled kada su tegobe uporne. Ako imate krvarenje iz završnog dela creva, jak bol ili simptome koji se ponavljaju, obratite se lekaru kako bi se utvrdio uzrok.
BONUS VIDEO
Spavanje u čarapama može ubrzati uspavljivanje i poboljšati kvalitet sna, ali pod uslovom da izbegavate preuske modele i sintetičke materijale.
Kiseli kupus može da bude koristan, ali zbog visokog sadržaja soli poseban oprez savetuje se osobama sa pritiskom, bolestima bubrega i srca.
Slaninu decenijama unazad prati loša reputacija iako je zapravo izuzetno korisna za organizam i puna kvalitetnih proteina i esencijalnih vitamina.
Polifenoli iz borovnica i brusnica mogli bi da uspore starenje ćelija i razvoj fibroze, odnosno zamene zdravog tkiva tkivom nalik ožiljku, pokazalo je istraživanje naučnika sa Državnog univerziteta u Surgutu i Nacionalnog centra za biotehnologiju Kazahstana.
Spavanje u čarapama može ubrzati uspavljivanje i poboljšati kvalitet sna, ali pod uslovom da izbegavate preuske modele i sintetičke materijale.
Dodaj komentar