Šta pomaže da se probudite dok je napolju još mrak

Manjak dnevne svetlosti u jesen i zimu pojačava jutarnju pospanost, ali svetlost, ista satnica i malo kretanja mogu da pomognu.

Zbog nedostatka dnevne svetlosti menja se i prirodni ritam organizma, a pojačano lučenje melatonina, hormona koji reguliše san, može doprineti jutarnjoj pospanosti i manjku energije, navodi se u NLM.

Ipak, uz nekoliko jednostavnih navika moguće je lakše razbuditi se i započeti dan.

Ustajte svakog dana u isto vreme i ne odlažite alarm

Još nekoliko minuta sna nakon prvog zvuka alarma može delovati primamljivo, ali često ne donosi željeni odmor. Ponovno tonjenje u san može dodatno otežati razbuđivanje i učiniti da se osećate još umornije.

Mnogo je korisnije da pokušate da ustajete svakog dana u približno isto vreme, čak i vikendom.

Tako pomažete organizmu da uspostavi stabilan ritam spavanja i budnosti, zbog čega će vam vremenom jutarnje ustajanje postati lakše.

Izložite se svetlosti čim ustanete

Svetlost ima važnu ulogu u regulisanju unutrašnjeg biološkog sata. Dok je mrak, organizam luči melatonin i priprema se za odmor, dok dnevna svetlost šalje signal telu da je vreme za buđenje.

Tokom hladnijih meseci, kada sunce izlazi kasnije, ovaj proces može biti otežan, pa se mnogi ujutru osećaju tromo i pospano. Zato je korisno da se što pre nakon buđenja izložite svetlosti. Ako je napolju već svanulo, otvorite zavese i izađite na kratko na dnevno svetlo.

Kada je još mrak, mogu vam pomoći jača sobna rasveta, posebna lampa za svetlosnu terapiju ili budilnik koji postepeno pojačava svetlost i simulira izlazak sunca.

Pokrenite telo čim ustanete

Ne morate odmah da započnete naporan trening da biste razbudili organizam. Čak i nekoliko minuta laganog kretanja može pomoći da se podigne nivo energije, ubrza cirkulacija i smanji osećaj jutarnje tromosti.

Možete se istegnuti, uraditi nekoliko jednostavnih vežbi, čučnjeva ili sklekova, a dobra opcija je i kratka jutarnja šetnja. Ako imate kućnog ljubimca, iskoristite priliku da ga izvedete napolje čim ustanete.

Najvažnije je da pronađete aktivnost koja vam odgovara i koju možete lako da uklopite u jutarnju rutinu. Čak i malo kretanja može napraviti razliku kada vam je najteže da napustite topli krevet.