radiobalkanfox
Kardiolog dr Maršal Ranđ preporučio je brokoli, kelj, cveklu i mahunarke kao namirnice koje mogu pomoći zdravlju srca.
Ono što svakodnevno stavljamo na tanjir može imati veliki uticaj na zdravlje srca.
Pravilna ishrana, posebno ona bogata povrćem i vlaknima, može doprineti regulisanju holesterola i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Kardiolog dr Maršal Ranđ za portal EatingWell izdvojio je četiri namirnice koje posebno preporučuje zbog njihovih korisnih sastojaka i potencijalnog pozitivnog uticaja na zdravlje srca.
Brokoli
Brokoli je bogat vlaknima i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa i održavanju normalnog krvnog pritiska.
Posebno se izdvaja sulforafan, biljno jedinjenje koje ima antioksidativna svojstva i može doprineti zaštiti krvnih sudova.
Kardiolog predlaže da ga pripremate u rerni sa malo maslinovog ulja ili dodajete u supe i salate.
Foto: Shutterstock
Kelj
Kelj sadrži vlakna, kalijum i brojne antioksidanse važne za zdravlje organizma. Bogat je i vitaminom K, koji učestvuje u procesima važnim za zdravlje krvnih sudova i kostiju.
Kalijum doprinosi regulaciji krvnog pritiska, dok vlakna imaju važnu ulogu u kontroli holesterola.
Možete ga koristiti kao dodatak salatama, supama ili smutijima.
Cvekla
Cvekla je poznata po prirodnim nitratima koje organizam pretvara u azot-monoksid. Ovo jedinjenje pomaže opuštanju krvnih sudova i može doprineti snižavanju krvnog pritiska.
Osim toga, sadrži vlakna i antioksidanse koji doprinose zdravoj ishrani.
Kardiolog preporučuje pečenu cveklu ili salatu u kombinaciji sa leblebijama i brokolijem.
Mahunarke
Pasulj, sočivo i leblebije odličan su izvor biljnih proteina i vlakana. Mogu biti dobra zamena za pojedine namirnice životinjskog porekla koje sadrže više zasićenih masti.
Njihova redovna konzumacija može doprineti boljoj kontroli holesterola i očuvanju zdravlja srca.
Od njih možete pripremati humus, hranljive čorbe i različite salate.
Foto: Shutterstock
Zdrave navike su najvažnije
Pored pravilne ishrane, za očuvanje zdravlja srca važni su redovno kretanje, kontrola unosa soli i izbegavanje cigareta.
Kardiolog ističe da nije neophodno da ishrana bude savršena, već da se zdrave navike usvoje i primenjuju dugoročno.
BONUS VIDEO
Dermatolozi navode da posle 65. svakodnevno tuširanje nije neophodno za svakoga, jer starija koža postaje tanja, suvlja i osetljivija.
Produktivan kašalj sa sluzi češće ukazuje na bronhitis, dok suvi kašalj, kijanje i curenje nosa više prate običnu prehladu.
Dr Amir Kan upozorava da glavobolja, ubrzan rad srca i problemi sa varenjem mogu biti među 6 znakova da vas stres ozbiljno iscrpljuje.
Istraživanje pokazuje da meki lumbalni pojas uz standardnu terapiju može da smanji bolove u donjem delu leđa i olakša svakodnevne aktivnosti.
PROČITAJTE JOŠ
Hemoroidi često izazivaju bol, nelagodnost i neprijatnosti prilikom odlaska u toalet. Jedan od načina da se ublaže tegobe jeste prilagođavanje ishrane, posebno povećanjem unosa namirnica koje sadrže dosta vlakana.
Dermatolozi navode da posle 65. svakodnevno tuširanje nije neophodno za svakoga, jer starija koža postaje tanja, suvlja i osetljivija.
Dodaj komentar