radiobalkanfox
Kada osetimo potrebu za slatkišem nakon večere, voće nam se često čini kao idealan i zdrav izbor. Ipak, španski kardiolog Aurelio Rohas skreće pažnju na to da vrsta i količina voća koje jedemo neposredno pred odlazak u krevet mogu uticati na kvalitet našeg sna.
Prema pisanju TheCoolist-a, Rohas smatra da slađe voće u kasnim satima kod nekih ljudi može narušiti kontinuitet noćnog odmora. On posebno izdvaja zrele banane, koje tokom sazrevanja postaju slađe jer se skrob pretvara u šećere, uz napomenu da slično važi i za grožđe, mango i ananas, čiji šećeri izazivaju insulinski odgovor koji može dovesti do prekida sna.
Koje je rešenje za večernju užinu?
Kao bolju alternativu za kasne sate, kardiolog predlaže kivi, borovnice i jabuke. Posebno izdvaja borovnice zbog dragocenih biljnih jedinjenja koja sadrže i njihove važne uloge u održavanju uravnotežene ishrane.
Stvari nisu crno-bele
Sama činjenica da neka namirnica sadrži više ili manje prirodnih šećera nije dovoljna da bismo doneli čvrst zaključak. To, međutim, ne znači da jabuka garantuje mirnu noć, niti da je grožđe automatski loš izbor. Ako vam mala porcija određenog voća prija i ne izaziva tegobe, nema potrebe da je izbacujete samo zato što ste je pojeli uveče.
Foto: Shutterstock
Mnogo je korisnije da obratite pažnju na to koliko jedete, koliko brzo nakon obroka odlazite u krevet i da li primećujete da vam neka hrana izaziva nelagodnost.
Obilna večera je važnija od jedne banane
Opšte smernice i preporuke za kvalitetan san podržavaju izbegavanje velikih i teških obroka nekoliko sati pre odlaska u krevet, mada lagana užina, ukoliko ste gladni, može biti sasvim prihvatljiva. Zbog toga nema potrebe da svako noćno buđenje automatski povezujete sa voćem koje ste pojeli.
Mera je ključ svega
Rohasov savet najbolje treba posmatrati kao predlog da razmotrimo svoju večernju užinu, a nikako kao strogu zabranu banana, grožđa, manga i ananasa.
Voće ostaje važan deo raznovrsne ishrane, dok se kvalitet sna ne može svesti na samo jednu namirnicu. Na kraju, kasna i obilna večera, kofein, alkohol i neredovan raspored spavanja mnogo su češći krivci za loš san na koje vredi obratiti pažnju.
BONUS VIDEO
Ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog sistema, a kardiolozi ističu namirnice koje snižavaju holesterol i štite arterije.
Jaja su jedan od najčešćih izbora za doručak, ali dugo ih je pratio loš glas zbog holesterola koji se nalazi u žumancetu. Interventni kardiolog dr Kreg Basman je otkrio dva načina na koja ih treba spremati za zdravo srce.
Granola se smatra zdravim doručkom, ali kardiolozi dr Madžid Basit i dr Šejla Sahni upozoravaju da neke kupovne varijante mogu sadržati mnogo šećera, soli i zasićenih masti.
Iako se ubraja među namirnice koje mogu da povećaju rizik od ateroskleroze i začepljenja arterija, majonez ne morate potpuno da izbacite iz ishrane, nego je ključ u umerenosti.
Ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog sistema, a kardiolozi ističu namirnice koje snižavaju holesterol i štite arterije.
Dodaj komentar