radiobalkanfox
Ne morate da idete u teretanu da biste oblikovali i zategli grudi. Sve što vam je potrebno jesu par bučica (ili pune flašice vode) i prostirka.
U pitanju je jednostavan, ali veoma efikasan trening koji pogađa sve delove grudnih mišića. Ovaj mini program možete raditi kod kuće 3-4 puta nedeljno.
Potisak bučicama iz ležećeg položaja (Chest Press)
🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12
Lezite na leđa, savijte kolena i stopala postavite na pod. Bučice držite u visini grudi, laktovi savijeni.
Potisnite bučice pravo nagore dok ruke ne budu skoro potpuno ispružene. Polako ih spustite nazad u početni položaj.
Ova vežba aktivira srednji deo grudnih mišića i daje čvrstinu poprsju.
Leptir sa bučicama (Chest Fly)
🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12
Iz istog ležećeg položaja, ruke podignite iznad grudi, blago savijeni laktovi.
Polako spuštajte ruke u stranu dok ne osetite istezanje u grudima. Vratite ih nazad spajanjem iznad grudi.
Ova vežba oblikuje unutrašnji deo grudi i daje efekat zatezanja.
Uski potisak (Close Grip Press)
🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12
Držite bučice spojene iznad grudi. Spuštajte ih kontrolisano ka grudima, laktovi bliže telu.
Potisnite nazad gore snažnim stiskanjem grudnih mišića.
Ova varijacija dodatno aktivira unutrašnji deo grudi i tricepse.
Pulover sa bučicom
🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12
Držite jednu bučicu sa obe ruke iznad grudi. Polako spuštajte bučicu iza glave. Vratite je nazad iznad grudi.
Ova vežba aktivira gornji deo grudi i doprinosi lepšem obliku.
Kako postići najbolje rezultate?
✔️Radite kompletan trening 3-4 puta nedeljno.
✔️Birajte težinu koja vam dozvoljava pravilnu tehniku.
✔️Pokreti moraju biti spori i kontrolisani.
✔️Na vrhu pokreta svesno stisnite grudne mišiće.
Prve rezultate možete primetiti nakon 3 nedelje redovnog treninga, dok se vidljivija promena očekuje nakon 6 nedelja.
Važno je da znate
Foto: Shutterstock
Vežbe jačaju grudne mišiće koji se nalaze ispod tkiva grudi. Jači mišići daju čvršći i podignutiji izgled, a uz pravilno držanje tela efekat je još izraženiji.
BONUS VIDEO:
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Sidni Svini je oduševila fanove novim setom fotografija u donjem vešu, a u prvom planu bile su njene bujne grudi i obla zadnjica.
Dodaj komentar