Efekat koji hodanje niz i uz stepenice ima na telo je fasinantan

Decenijama lekari i stručnjaci za fitnes ponavljaju da za zdrav život treba odvojiti vreme za vežbanje. Međutim, ljudi nisu stvoreni da bi veći deo života sedeli ili ležali, već da bi se kretali.

To je ono što je priroda dala i što se nalazi u nama. Od svog nastanka čovek e hodao, nosio teret, radio, ne sedeći, već je najčešće stajao na svojim nogama, objavio Washington Post.

Danas, čak i mali, ali redovni fizički napori, poput penjanja uz stepenice, hodanja ili kratkih vežbi, mogu doneti značajne koristi. Termin za ovu vrstu aktivnosti je VILPA (vitalna, energična povremena fizička aktivnost u toku života). Svaki pokret se računa, a stepenice su odličan primer.

Tajna dugovečnosti

Istraživači već dugo proučavaju takozvane “plave zone”,  regije u kojima ljudi žive preko 100 godina: Sardinija (Italija), Okinava (Japan), Nikoja (Kostarika), Ikaria (Grčka) i Loma Linda (SAD). Jedan od razloga njihove dugovečnosti je stalna fizička aktivnost.

Sardinski poljoprivrednici, na primer, svakodnevno se penju uz padine i rade kao pastiri. To dnevno opterećenje ekvivalentno je stotinama stepenica, i upravo je ono snažno povezano sa dugovečnošću.

Savremeni način života je ovo zamenio “trnjem i fluida”: liftovi, automobili, dostava na kućnu adresu i sedeći posao. Samo četvrtina odraslih ispunjava osnovne preporuke za aerobne aktivnosti, ali obične stepenice i dalje ostaju dostupne svima.

Stepenice – najefikasniji kućni trening

Svaki uspon znači balansiranje na jednoj nozi dok podižete sopstvenu telesnu težinu od najmanje 50 kg, a često i više. Vaš kardiovaskularni sistem je maksimalno angažovan, dok noge, gluteusi, trbušni mišići i leđa dobijaju kompletan trening. Spuštanje jača kosti i mišiće.

Kratka dnevna penjanje stepenicama smanjuju rizik od gojaznosti, moždanog udara i srčanih oboljenja. Devet do deset energičnih uspona od 30–45 sekundi dnevno može smanjiti rizik od smrti za čak 40% kod onih koji inače ne vežbaju.

Mali koraci za velike rezultate

Počnite polako. Na primer, 30 sekundi penjanja ili minut penjanja i spuštanja već donosi koristi.

Osetite intenzitet. Ako možete da pevate – lagani trening. Ako možete da pričate, ali ne pevate – umereno. Ako ne možete da pričate – intenzivno. Intenzivan pokret daje najveći efekat.

Koristite sve stepenice. Kod kuće, u kancelariji, u metrou – sve funkcioniše. Ključ je doslednost i pravi intenzitet.

Dodajte društveni faktor. Za zajednicu, veze i druženje tokom fizičke aktivnosti – penjanje uz stepenice sa prijateljem ili korišćenje aplikacija za fitnes.

Uključite pokret u svakodnevicu. Vežbanje ne mora biti odlazak u teretanu. Hodanje, penjanje uz stepenice, nošenje namirnica i igranje sa decom su sve fizičke aktivnosti.

Ne morate provoditi sate u teretani da biste bili zdravi i živeli dugo. Nekoliko minuta intenzivnog vežbanja svakodnevno donosi ogromne koristi za srce, mišiće i mozak.

Počnite sa jednim korakom nagore, jednom minutom penjanja ili nekoliko trčanja uz stepenice. Svaki korak nagore je korak ka zdravlju, dugovečnosti i aktivnom životu.

Bonus video:

Šta znači ako se brzo umorite dok se penjete uz stepenice?

( Glossy, Ilić Milica )