radiobalkanfox
Japanska dijeta koja traje 14 dana je zaludela žene širom sveta. Za dve nedelje je moguće izgubiti od 5-8 kilograma, a jelovnik nije komplikovan.
Naziv ove dijete odmah privlači pažnju, delom zbog fascinacije japanskom kulturom, delom zbog slike vitkih i elegantnih Japanki koju svi imamo u glavi.
Ključ uspeha japanske dijete je strogo pridržavanje plana. Nemojte mešati dane niti menjati namirnice, čak ni slične, po svom nahođenju.
Jedini dozvoljeni izuzetak je jutarnja kafa, koja se može zameniti šoljom nezaslađenog zelenog čaja bez ikakvih posledica. Preporučuje se i izbegavanje soli tokom cele dijete, ali ako je to za vas preveliko ograničenje, so možete dodavati štedljivo.
Meni za izdržljive
Japanska dijeta često se poredi sa tzv. “hemijskom dijetom” – planom ishrane koji je osmislio američki lekar Osama Hamdi za lečenje gojaznosti kod dijabetičara. Poput Hamdijeve dijete, japanska dijeta kombinuje naglo smanjenje ugljenih hidrata sa povećanim unosom proteina.
Ovaj pristup prepravlja metaboličke procese u telu, akumulisana masnoća se brže sagoreva, dok ojačani mišići pomažu da se nove masti teže stvaraju. Ipak, postoji nekoliko ključnih razlika.
Kod hemijske dijete veličine porcija nisu strogo ograničene, pa je moguće kombinovati ishranu sa vežbanjem bez rizika od iscrpljenosti. Japanska dijeta, s druge strane, ima vrlo striktan i relativno monoton meni, osmišljen za samo dve nedelje.
Kompletan jelovnik
Prvi dan
🔷Doručak: kafa bez šećera i mleka.
🔷Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus sa malo biljnog ulja i čaša soka od paradajza.
🔷Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe.
Drugi dan
🔷Doručak: kriška raženog hleba i kafa bez šećera.
🔷Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i biljnim uljem.
🔷Večera: 100 g kuvane govedine i čaša kefira.
Treći dan
🔷Doručak: kriška raženog hleba prepečena u tosteru ili običan biskvit bez aditiva, kafa bez šećera.
🔷Ručak: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju, po želji i u bilo kojoj količini.
🔷Večera: 200 g neslane kuvane govedine, sirov kupus u biljnom ulju i 2 kuvana jajeta.
Foto: Shutterstock
Četvrti dan
🔷Doručak: mala sveža šargarepa i sok od jednog limuna.
🔷Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
🔷Večera: 200 g bilo kojeg voća po izboru.
Peti dan
🔷Doručak: mala sveža šargarepa i sok od jednog limuna.
🔷Ručak: kuvana riba i čaša soka od paradajza.
🔷Večera: 200 g bilo kojeg voća po izboru.
Šesti dan
🔷Doručak: kafa bez šećera.
🔷Ručak: 500 g neslane kuvane piletine sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
🔷Večera: mala sveža šargarepa i 2 kuvana jaja.
Sedmi dan
🔷Doručak: zeleni čaj.
🔷Ručak: 200 g neslane kuvane govedine.
🔷Večera (po izboru):
🔷200 g voća ili
🔷200 g kuvane ili pržene ribe ili
🔷2 jaja sa svežom šargarepom u biljnom ulju ili
🔷kuvana govedina i 1 čaša kefira.
Osmi dan
🔷Doručak: kafa bez šećera.
🔷Ručak: 500 g kuvane piletine bez soli i salata od šargarepe i kupusa u biljnom ulju.
🔷Večera: mala sveža šargarepa sa biljnim uljem i 2 kuvana jaja.
Foto: Shutterstock
Deveti dan
🔷Doručak: srednja sveža šargarepa sa sokom jednog limuna.
🔷Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
🔷Večera: 200 g bilo kojeg voća po izboru.
Deseti dan
🔷Doručak: kafa bez šećera.
🔷Ručak: 50 g sira, 3 male šargarepe u biljnom ulju i 1 kuvano jaje.
🔷Večera: 200 g bilo kojeg voća po izboru.
Jedanaesti dan
🔷Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
🔷Ručak: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju, po želji i u bilo kojoj količini.
🔷Večera: 200 g kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja i svež kupus u biljnom ulju.
Dvanaesti dan
🔷Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
🔷Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa svežim kupusom u biljnom ulju.
🔷Večera: 100 g kuvane neslane govedine i čaša kefira.
Trinaesti dan
🔷Doručak: kafa bez šećera.
🔷Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus u biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
🔷Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe u biljnom ulju.
Četrnaesti dan
🔷Doručak: kafa bez šećera.
🔷Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i svež kupus sa maslinovim uljem.
🔷Večera: 200 g kuvane govedine i čaša kefira
Mnogi veruju da japanska dijeta može doneti dugotrajne rezultate – neki tvrde da kilogrami izgubljeni tokom ove dvonedeljne ishrane mogu ostati nestali i do tri godine.
Naravno, ovakav uspeh je moguć samo ako nakon završetka dijete ne počnete da se prejedate. Ključ je u tome da umerenost, koju vas ova dijeta uči, postane stalna navika.
BONUS VIDEO
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook,
Instagram,
Youtube,
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
Ako želite ravan stomak preko noći, postoji jednostavan trik, kombinujte organsko jabukovo sirće i sok od limuna u mlakoj vodi, i popijte ga pre spavanja.
Dodaj komentar