Jedan vitamin koji može da unušti zdravlje

Dugotrajno uzimanje vitamina D u visokim dozama može izazvati ozbiljne komplikacije.

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za zdravlje, jer učestvuje u održavanju kostiju, imuniteta i normalnog nivoa kalcijuma u telu. Međutim, poslednjih godina sve više ljudi uzima vitamin D “na svoju ruku”, često u prevelikim dozama i duže nego što je potrebno.

Zašto je vitamin D važan?

Foto: Shutterstock

Vitamin D pomaže telu da pravilno apsorbuje kalcijum i fosfor, što je ključno za:

🔷zdravlje kostiju i zuba

🔷prevenciju osteoporoze

🔷podršku imunitetu

🔷normalan rad mišića

U praksi, suplementacija je često korisna zimi, kod osoba koje malo borave na suncu ili imaju dokazani manjak.

Kada vitamin D postaje opasan?

Foto: Shutterstock

Vitamin D je liposolubilan vitamin (rastvara se u mastima), što znači da se može nagomilavati u organizmu. Prevelike doze kroz duži vremenski period mogu dovesti do vitamin D toksičnosti, poznate i kao hipervitaminoza D.

Najveći problem nastaje, jer previše vitamina D podiže nivo kalcijuma u krvi. Najčešća komplikacija je hiperkalcemija (višak kalcijuma u krvi). Kada je kalcijum previsok, telo počinje da “trpi posledice”, a simptomi mogu biti podmukli i neprijatni, navodi se u studiji.

Najčešći simptomi predoziranja vitaminom D

Foto: Shutterstock

🔷stalna žeđ i učestalo mokrenje

🔷mučnina i povraćanje

🔷bol u stomaku i gubitak apetita

🔷umor, slabost i glavobolja

🔷nervoza, konfuzija i problemi sa koncentracijom

Kod nekih ljudi, simptomi se razvijaju postepeno, pa ne povežu problem sa suplementima sve dok se stanje ne pogorša, piše “Cleveland Clinik”.

Dugoročne posledice: bubrezi i srce mogu biti ugroženi

Foto: Shutterstock

Ako hiperkalcemija traje dugo, može doći do ozbiljnijih problema:

🔷oštećenja bubrega

🔷rizika od stvaranja kamena i poremećaja funkcije bubrega

🔷problema sa krvnim sudovima i srcem u ekstremnim slučajevima

Drugim rečima, nije problem vitamin D sam po sebi, već nepravilno uzimanje bez kontrole.

Koliko vitamina D je “previše”?

Problem najčešće nastaje kada se uzima:

🔷visoka doza (npr. 4.000 IU(međunarodna jedinica), 10.000 IU ili više)

🔷svaki dan

🔷mesecima bez testiranja i praćenja

Važno: toksičnost je relativno retka, ali se dešava, najčešće zbog preterivanja sa suplementima.

Kako bezbedno uzimati vitamin D?

Foto: Shutterstock

Ako želite da uzimate vitamin D pametno i bez rizika, ovo su najbolja pravila:

✔️ Ne uzimajte visoke doze preventivno bez potrebe

Vitamin D nije lek “to više to bolje”.

✔️Uradite analizu: 25(OH)D u krvi

To je jedini realan način da znate da li vam treba suplementacija.

✔️Ako uzimte duže od 2-3 meseca – proverite ponovo

Lekar može preporučiti i kontrolu kalcijuma i funkcije bubrega kod većih doza.

✔️Ako pijete vitamin D + kalcijum – dodatni oprez

Kombinacija povećava rizik od problema sa kalcijumom kod nekih ljudi.

BONUS VIDEO:

Zdravlje

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, imunitet i energiju, ali stručnjaci upozoravaju da veliki broj ljudi u Srbiji ima manjak ovog vitamina, a da toga nije ni svestan.

sledeća vest